龟(龟姿势)

意识集中:人体感觉完全折叠,上身前倾,尽量,尽量伸展双腿。

□的练习数:1

□难度系数:5.0

呼吸要点:上身前倾呼气,屏气操作性质。

款式介绍:这个体位梵文名称是“Kurmasana”,Kurma的意思是“海龟”。这个体位是专门为毗毗湿奴的化身乌龟。在最后一个动作,就像一个头部和四肢的完成被锁定在乌龟的壳,故名。

体位的影响

●伸展背部,使脊柱更加坚固。

●挤压腹部,按摩腹部器官。

●加速血液循环,加速身体的新陈代谢,促进排毒。

●放松大脑,使练习者感觉精神。

注意事项

实践中,上臂和膝盖腘的背面侧成为接近身体完全折叠,上半身作为接近地面。

你应该做这个
瑜伽体式-龟式

1,坐在地板上,双腿大大分为“A”形,轻轻将双手放在双膝上。
瑜伽体式-龟式

2,双膝微屈,双臂从腘窝突出,左右两侧延伸,身体前倾,目不斜视。
瑜伽体式-龟式

3,呼气,身体向前倾,直到肩膀,地上的下巴,张开双臂贴,贴手掌。
瑜伽体式-龟式

4,两腿伸直,膝盖腘抑制手臂,将他的手臂微微后仰,整个身体像乌龟。保持数秒,放松身体,恢复基本姿势。
瑜伽体式-龟式



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