王牌公式(鸽王姿)

意识浓度:意识集中在收紧骨盆,脊柱弯曲,大腿前部的延伸部分和整个胸腹。

□的练习数:1

□难度系数:7.0

呼吸要点:手臂力量,脚底摸头顶时呼气。

款式介绍:这个体位梵文名称是“Rajakapotasana”。kapota了“鸽子”的意思,Rajakapatasana指“王牌”。当前挺练习这个姿势,挺胸,看起来像高高举起,美丽的鸽子骄傲的头,故名。

体位的影响

●伸展脊椎,颈部和肩部肌肉拉伸。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活动大腿,脚踝和各关节的脊柱。

●甲状腺,肾上腺和性腺一直充足的血液供应,增加其活力。

●减轻和治疗泌尿疾病,性控制。

注意事项

这个测试是非常灵活的风格,如果不完全,跳过不做,以避免受伤。练习时,由于完成了胸部和腹部收缩的扩张,呼吸变得急促,试图保持正常呼吸,以帮助实践。

你应该做这个
瑜伽体式-鸽王式

1,长期坐在地上。靠近会阴左脚后跟,背身指着右腿,尽量向后延伸,双手体的一面。
瑜伽体式-鸽王式

2,身体转向右侧,右手抓住右脚,右脚靠近脚跟腰。吸气,右手腕抓住他的右脚,左手抓住右脚脚趾。
瑜伽体式-鸽王式

3,呼气,左手拿着周围的右脚后脑勺,上身回正,背试图向后弯曲,头向后仰,让他的头碰到了脚。然后,恢复身体,换另一侧练习。
瑜伽体式-鸽王式

教练调整

如果您无法完成最后一个动作,用毛巾帮助,只要你能感觉到双腿靠拢头。允许教练的手按你的脚,这样更能接近移动到小牛的头。
瑜伽体式-鸽王式



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