瑜伽体式-鱼王第二式
行动:
1,坐在地板上,双腿向前伸直。弯曲右膝盖,脚左臀下放置,臀部坐在较低的右胫骨,脚踝和脚跟; 左腿向前伸直,脚尖向上。


瑜伽体式-鱼王第二式
如图2所示,左膝弯曲,跨过左右大腿,脚平放在地面上大腿外侧,左胫靠在右大腿。


瑜伽体式-鱼王第二式
3,呼气,躯干,颈部和头部扭转90度,以分别从躯干到后面的侧面延伸的左手臂,针对右腋窝左膝弯曲肘,膝旁路右臂的外侧,右保持左手腕。保持姿势30?60秒,深呼吸。


瑜伽体式-鱼王第二式
4,释放你的双手,伸直双腿,躯干回正。这个姿势,重复另一侧。

困难:☆☆☆☆☆

效益:

当练习这个姿势,仰卧起坐获得一侧,另一侧被拉长,因此锻炼腹部器官。脊柱可以扭转背,腰,髋部疼痛缓解,颈部肌肉变得更强大,更舒适的肩部活动。



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