首先,难度系数:8。五
二,练习方法:

瑜伽体式-高拉克希式

1,坐在地板上,双腿向前伸直。

瑜伽体式-高拉克希式

2,同时弯曲你的膝盖,穿上脚和脚后跟阶段你的脚,把你的脚脚跟,脚趾还在地上,把你的脚靠近会阴,带走了他的手,手掌上村,手中身体离开地面的帮助下,派人前去臀部,坐在你的脚的脚跟,并保持这个姿势几秒钟,长,深呼吸。
三,呼吸点
最后的姿势正常呼吸
四,有意识的控制
最后的姿势注视看齐
五个标准
总之脚跟,脚跟抬起



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