瑜伽体式-飞轮式
行动:
1,身体平躺在地面上。


瑜伽体式-飞轮式
2,举起双臂,弯曲你的肘部,上侧肩手的手掌,双手之间的距离不应超过肩宽。手指指向脚的向后方向。向上膝盖,靠近臀部高跟鞋,脚在地面上,该肩同宽。


瑜伽体式-飞轮式
3,吸气,躯干和臀部抬离地面,放在胸部,头部落地。做2个深呼吸。


瑜伽体式-飞轮式
4,呼气,左手手肘,手掌和地面上的小屁股,然后右手肘,手和胳膊也都在地面上。头颈部拉伸方向上的脚,用几口气。

瑜伽体式-飞轮式
5,再次呼气,继续进行向头部和颈部腿延伸的方向,逐渐靠近手和脚,踝保持同侧; 形成了全身轮式为了保持这个姿势30秒。


瑜伽体式-飞轮式
6,手和脚的脚踝释放,肘移动,伸展臂返回到步骤2,放松。

困难:
☆☆☆☆☆☆



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