面对式的背面伸展(回到extention朝上)

意识集中:在小腿的感受伸展,按摩腹部轻轻挤压。

□的练习数:1

□难度系数:5.0

重要的呼吸:吸气呼气的时候腿,上身靠拢腿。

款式介绍:做这个姿势,双腿向上抬起,集中精力,从腰部感觉身体向上接近腿。完成后,只有身体臀部触地。

体位的影响

●伸展脊柱,背部肌肉放松,滋养脊柱神经。

●维护腹部内脏,调理肝,脾,肾,改善消化和排泄系统,消除便秘。

●加快骨盆区的血液循环,生殖器官滋养,帮助预防和减轻前列腺肿大,改善性功能。

●伸展双腿几块,紧腿的肌肉,美化腿部线条。

●缓解压力,头痛和焦虑。

注意事项

坐骨神经痛患者做这个位置时要小心,动作要轻柔缓慢,如果有任何不适或疼痛,应立即停止。

你应该做这个
瑜伽体式-面朝上背部伸展式

1,取长,两腿伸直并拢,双手自然往下体侧,掌心贴
瑜伽体式-面朝上背部伸展式

2,吸气,尽可能地向上延伸的腿部,手部的前身,脚抓住大脚趾几秒钟。
瑜伽体式-面朝上背部伸展式

3,呼气,继续走高的双腿,双臂屈肘,双手握住双脚脚跟,上体朝双腿靠拢,直到胸部和腹部贴大腿,小腿鼻子触碰。
瑜伽体式-面朝上背部伸展式

4,腿慢慢放回地面,双臂垂体侧,本体被恢复到原来的位置。
瑜伽体式-面朝上背部伸展式

教练调整

如果你不能对紧贴面部,从上到下自己的腿,让教练按你的腿来帮助你完成练习。
瑜伽体式-面朝上背部伸展式



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