蛇王公式(蛇王姿势)

意识集中:身体开始感到下巴,通过颈部,胸部,直到腹部,有紧张感。

□的练习数:1

□难度系数:7.0

呼吸点:在整个运动中,必须保持稳定甚至自然呼吸。

款式介绍:这个体位梵文名称是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“蛇”,它像一条蛇准备进攻。这个姿势是眼镜蛇更激烈的版本,因此效果更大。

体位的影响

●伸展颈部和肩部肌肉,背部肌肉强化。

●胸部扩张,增加的肺容量。

●增强脊柱弹性,骶骨,腰椎和胸部得到锻炼。

●增加血液循环阴部,保持健康。

●甲状腺,甲状旁腺,肾上腺和性腺一直充足的血液供应,加强体育锻炼。

注意事项

这是一个困难的位置,你可能无法使头部和双脚并拢,不要勉强,尽你所能。如果不能完成,就不能跳过。

你应该做这个
瑜伽体式-蛇王式

1,俯卧,屈肘置于胸前的双手手掌两边向下,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。
瑜伽体式-蛇王式

2,膝盖弯曲,脚趾向上,向腿部的头部,头部,胸部到背面的方向上,使得脚固定在头。保持数秒,对身体恢复到俯卧位。
瑜伽体式-蛇王式

教练调整

如果你的腿不能碰他的后脑勺,让他的膝盖对你的腿,教练尝试之前弯曲,直到它触及你的后脑勺。
瑜伽体式-蛇王式



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