首先,难易程度:9.9
二,练习方法:

瑜伽体式-脸颊敬畏式变化式

俯卧完成跨蝗虫弯曲,前水头足步,双手和手指向前,手掌撑在胸部两侧的腿,手伸在地上的两侧,贴在手臂,掌心向下。经过一段时间,保持此动作,恢复并返回到防蝗。
三,呼吸点
蹬双腿向内时扣臀部呼气,双腿放呼气动作保持呼吸自然。
四,有意识的控制
后身体完全弯曲,感觉挤回去,像呼吸一样自然。
五个标准
后身体完全弯曲,腹部离开地面,呼吸自然,舒展双脚尽量远的地方。



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