瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

行动:
1,双脚并拢,蹲在地上,脚和腿跟上,大腿后部的接近后腿。内约45两脚分开,双臂向前伸展,肩宽度。

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

2,升降臀部,躯干向前,移动从腿的内侧上,弯曲肘部,在脚踝的每个外侧的手向下和向后延伸的臂,膝盖弯曲,紧紧夹住腘臂。

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

3,在压力下的腿,手臂绷直,所有落在体重手,从地面抬起脚,臀部,外的地面手推重力偏移的身体中心,平衡,头升降。

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

4,吸气弯曲手肘,双腿伸直。同时上身向前弯曲,使躯干,腿与地面平行。

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

5,吸气,压在地上,自己慢慢绷直手肘手掌,手臂向上延伸,水平抬高腿部,臀部和躯干,保持平衡。保持姿势20?30秒,正常呼吸。

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式

6,呼气,弯曲肘部,降低身体回到地面,放松。

困难:☆☆☆☆☆☆

注意事项:
为了确保身体的平衡,你可以尝试把在大腿上臂高度的背。

效益:
可以通过加强练习这个姿势的手和手腕,增强腹部肌力。虽然手臂小肌肉可以训练和加强。



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