首先,难易程度:4。五
二,练习方法:

瑜伽体式-磅秤式

1,完成莲花坐姿。

瑜伽体式-磅秤式

2,倾倒身体,双手和前臂背撑后,臀部的手,手心向下,指尖指向臀部。

瑜伽体式-磅秤式

3,腹部收紧,头部,腿部和上半身抬离地面,使腿部尽量靠近胸部和腹部,腰部和压在两前臂和手臀部,按重量计臀部和前臂支撑的,经过一段时间时间收下颚腹部。
三,呼吸点
头部,身体和腿部呼吸时,屏住呼吸,保持的时间内采取行动抬离地面。
四,有意识的控制
屏气体有关
五个标准
双莲完好。他的双臂支撑身体。



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