首先,难度系数:8。五
二,练习方法:

瑜伽体式-瓦拉克利亚式

第一个完成单腿鸽王。双手紧紧抓住右脚踝,收缩臀部,抬起尾椎骨,脚踝不要松开双臂向后延伸,与右腿,直到腿压平在地面上,整个右腿的前部从大腿到连接到地面上的脚趾,保持几秒钟的姿势,姿势重复在另一侧上,保持相同的时间。
三,呼吸点
胸部向前,呼气时身体前屈,动作维持呼吸自然稳定。
四,有意识的控制
遵循弯曲主体,向后充分拉伸延伸的大腿部的前侧,拉伸延伸臂向后腋下。
五个标准
后身体完全弯曲,胸部充分带动身体向前之前保持直立,同时避免滚。拉伸大腿后侧腹股沟完全伸展。



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