行动

1,坐在式极。

2,膝关节屈曲,膝向上,脚跟着地,脚向外; 左膝屈曲,外展,放在右大腿上左脚,左小腿胫骨和地面水平。双臂向前伸直,双手握住脚拱圈。左小腿胫骨位于左腋窝下。
瑜伽体式-瑜伽拐杖式

3,呼气,躯干和头部扭转90度到右侧,向上延伸的脊; 右臂被自发的躯干,左手臂和左腿比右腿,在与外界亲密接触左腿的权利,只有左脚进入按住左腋下。
瑜伽体式-瑜伽拐杖式

4,躯干和头部前倾,同时弯曲手肘,手指张开,用手掌支持者,吸气,抬起臀部,直到上身与地面水平。左膝向上,向左下腿骨和垂直于地面,左脚落在左上臂外侧; 主干段延伸到左,右膝盖绷直。整个体重的胳膊和手,为平衡。伸展脊椎和颈部,保持头部抬。保持这个姿势30秒,长,深呼吸。
瑜伽体式-瑜伽拐杖式

5,呼气,臀部落回地面,双臂放松,坐下来手杖。交换腿的姿势和位置,重复这个姿势。



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