瑜伽体式-格拉威亚式
行动:
如图1所示,第一个完整的倒立第二类。头压在地上,手掌法,垂直于地面的前臂,保持平衡。首先留在右大腿脚,然后你放在左大腿上,右脚,双腿被完全荷花。呼气。弯曲躯干,大腿摸胸,腹。保持几个呼吸的时间。


瑜伽体式-格拉威亚式
2,直臂,抬起躯干和头部,背部伸展。扭转到左臂,而下部横呼吸腿,其中所述腿在左胫骨上臂相交。保持身体平衡,用了几口气。


瑜伽体式-格拉威亚式
如图3所示,吸入漏斗形部分延续凹部。带领躯干和头部隆起; 膝盖进一步向前发展,尽量保持与地面平行,大腿; 双臂绷直,隔膜肌肉尽可能绷紧腹部,保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。


瑜伽体式-格拉威亚式
如图4所示,弯曲肘部,头在地面上,一第二反转回第一类型,全莲花姿势保持腿,几个完整的正常呼吸。

5,呼气,在右上臂弯曲躯干,腿,重复这个姿势。

困难:☆☆☆☆☆☆

注意事项:
在这种姿势中,手臂会感到很大的压力,多练习之后,你可以减少。

效益:
通过不断地练习这个姿势,手腕和腹部器官会变得更加健壮,腹部两侧肌肉得到很好的锻炼,这将是更加灵活的脊椎,颈部和肩膀会更省电。



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