效益

这种风格可以增强手腕和手臂的力量,让小臀部的肌肉可以得到一个很好的锻炼。它也可以锻炼背部肌肉和腹部器官,并可以使腿部肌肉更加灵活。

行动
瑜伽体式-支撑摇摆式

1,坐在地上,双腿前伸。抬起臀部,右膝盖是在左臀部向后弯曲,右脚; 左膝盖弯曲向后,向左右侧臀部脚。膝盖并拢,双腿交叉,右胫骨的左腿。脚背,脚趾指向背后。臀部跟土地,双臂伸直,双手放在膝盖两侧的地板。
瑜伽体式-支撑摇摆式

2,进,双手,手臂伸展,身体抬起,双腿离地,身体重心放在手臂上完全保持平衡。轻轻地前后摇晃软躯干和腿,正常呼吸。尽量保持平衡很长一段时间。
瑜伽体式-支撑摇摆式

3,身体回到地面,腿不交叉。腿交换位置交叉,重复这个姿势。



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