首先,难易程度:9.0
二,练习方法:

瑜伽体式-手抓脚踝轮式

1?山风格常设。与肩同宽腿,双手放在臀部。

瑜伽体式-手抓脚踝轮式

2,骨盆向前推略有下降,呼气,躯干向后弯曲,身体重心转移到大腿和小腿,胳膊举过头顶,双手,然后延伸到地上,不动脚跟,脚趾向两边以使腿成一角度,而不是彼此平行。

瑜伽体式-手抓脚踝轮式

3,呼气,躯干向上尽可能延长,手脚逐渐接近头部和颈部尽量向后仰,双脚用双手触摸,有几口气,因为腹部,胸部和背部强拉伸,从而变得气短,吃力。长,深吸一口气后,他的手被抓住脚踝胫骨上方。脚趾适度向内运动,平衡。这是最后的位置。根据他的能力,保持几秒钟后,再次把他的手在地上,背部轮式然后回到山式站立。
三,呼吸点
身体弯曲期满后,最终的位置,保持自然呼吸。
四,有意识的控制
弯曲和伸展脊柱胸关注。
五个标准
两手脚踝。膝盖伸直,身体平衡性和稳定性。



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