一条腿轮式(轮带单腿支撑姿态)

意识浓度:感觉脊椎部分,不弯曲背部和腿部伸展。

□的练习数:1

□难度系数:7.0

款式介绍:做这个姿势,身体第一立,然后通过部分弯曲脊柱向后段,完成轮动的身,然后向上伸直并伸展一条腿。

体位的影响

●扩展胸部和肺部,增加肺活量。

●充分伸展脊柱,肩驼背矫正崩溃,保持身体的灵活和敏捷。

●滋养和强化腹肌各,去内脏和腺体受益。

●降低腹部和前臂,小腿脂肪。

●拉伸腿部韧带和肌肉,美化腿部线条。

●积极的全身血液,增强体力和免疫力,美化身体曲线。

注意事项

这也是行动的限制的挑战,它比车轮更加困难,所以不要在实践中操之过急,尽我所能,像。之后的动作完成后,臀部夹紧,收紧肛门,紧张的身体体验感。

你应该做这个
瑜伽体式-单腿轮式

1,基本站姿,吸气,双臂自然垂于体侧。
瑜伽体式-单腿轮式

2,呼气,身体向背部,脊柱一个挫折到落后,臂背面,手掌撑地,手指指向跟部的方向。
瑜伽体式-单腿轮式

3,左腿向上抬,尽量笔直地延伸。保持几秒,吸气,身体慢慢恢复到原来的姿势。
瑜伽体式-单腿轮式

教练调整

如果你练习这个姿势,你不能抬得很高腰线,或者不能是直腿伸。它可以让你执教一支手放在腰侧,以帮助你提高腰,另一只手放在你的腿的小腿,所以更好地伸展你的腿。
瑜伽体式-单腿轮式



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