首先,难易程度:7。五
二,练习方法:

瑜伽体式-单腿弓式

1,俯卧,手向前延伸。

瑜伽体式-单腿弓式

2,弯曲左膝,收紧左臀部肌肉,拉起左腿。抬起上身,眼睛前面,左手抓住左后卫,肘关节向前。腿和手臂落在地面上的权利。经过一段时间,对身体锻炼的另一面。
三,呼吸点
当抬起左腿吸气,吸气右手撑着身体,保持呼吸操作过程中自然不平稳。
四,有意识的控制
经验方抬腿臀部,背部收紧,抓侧臂脚,肩部拉伸充分地。
五个标准
提起前大腿小腿离地,尽可能稳定呼吸,全身放松



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