首先,难易程度:9.0
二,练习方法:

瑜伽体式-侧公鸡式准备式

1,完整的倒立式中的变化,完整腿弯曲双莲。

瑜伽体式-侧公鸡式准备式

2,右捻躯干。

瑜伽体式-侧公鸡式准备式

3,小腿,在右臂左大腿,身体保持平衡,改变后腿反转莲花是一种类型的头的。稍作调整到躯体偏的另一侧,在完成这个动作,返回到开始操作再次伸展双腿,稍作调整,双交换莲花腿的位置,重复上述动作。
三,呼吸点
呼气躯干扭转,同时保持自然呼吸。
四,有意识的控制
保持身体的稳定性,手部和头部均匀支撑全身的重量。
五个标准
全身扭动,身体稳定,呼吸自然。



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