专业跳绳减肥计划 让你轻松甩脂

  导语:跳绳运动能让手臂、腰部、腹部、腿部得到锻炼,让肌肉弹性得到恢复。每天坚持进行1小时的跳绳运动,可以让1300卡路里的能量得到消耗。学会简单的跳绳减肥计划,轻松享瘦。

  1、准备动作

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  在进行跳绳运动前要先做拉伸,防止小腿肌肉长时间运动导致抽筋还有拉伤!

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  2、基本跳转

  把跳绳绕过头顶,甩到脚后。你不必跳得非常高,刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站到地面上。跳完一分钟,接着休息一分钟再继续。注意呼吸节奏,防止岔气。

  3、复用单脚起跳

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  往你的头上摆动跳绳,把跳绳向后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落的时候左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

  4、组合跳转

  重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,进行基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,接着重复多次这样的跳绳运动。

  5、高步弹跳

  重复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。接着继续休息一分钟。

  6、耐力跳

  无论是进行基本的跳跃运动或者是5分钟的单脚起跳练习。假如你不可以长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复5次。目标是至少完成共600下跳跃。

  温馨提醒

  跳绳运动一直坚持下来能让身体脂肪有效减少,起到减肥效果;跳绳运动也可以锻炼心肺功能。

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