专业解读:如何让肌肉线条明显

  导语:对于如何让肌肉线条明显,也许很多人都说不出个所以然来。其实问题也不是那么复杂的,不过现实生活中确实有些人歪曲了科学的健身方法。这里就从专业的角度为大家介绍刻画肌肉线条的正确方法。

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  在人体所有的肌肉中,我们对腹部肌肉误解最大。我个人觉得,每天进行几组仰卧起坐不足以让腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食还有休息时间极短的大运动训练才可以减少多余的体重。通常来说,要发达腹肌是很容易的。在我早年的健美训练中,因为我只想尽量将肌肉块练得大点,因此我既不练腹肌,也不注意饮食安排,结果我的腹肌非常不发达,也没线条。偶然有天我见到了徐敏捷的腹肌线条很清晰,阳光照射到他的腹肌上,使我自问:“我为什么不练就一副象他那般的腹肌呢?”我决心要练出一副“洗衣板”式的腹肌,仅仅用了6星期,我的腹肌就达到了市级水平。

  我觉得在整个人体中,腹肌可得到最充分的血液供给,因此无需每天进行几十组多次数的腹肌练习,这显然是不正确的概念;不过过多地练习这部分敏感肌肉,不但会让腹肌萎缩,而且会影响全身肌肉发达。常用的腹肌练习方法是每次练习进行4到5组,每组8到12次。如前所说,希望尽快增长肌肉的初练者,千万别做任何直接练腹肌的动作,原因是在其他负重练习中,腰腹部已得到足够的锻炼了。

  我不主张过分做侧弯腰练习,虽然可用它来发达腰腹两侧的肌肉,不过过多地进行这些练习,使腰腹两侧的肌肉过分发达将有损于“v”形体形。

  很多人都误认为动作幅度充分的仰卧起坐还有仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。虽然某些腰腹部位是包括在内,不过这些练习并非纯粹的腰腹练习。鲜为人知的是腹肌收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的。而这种收缩动作在幅度充分的仰卧举腿或者是仰卧起坐练习中,只占非常小的一部分,除非将这些练习动作的幅度限制在仅仅缩短骨盆与胸骨间距离的范围内。

  半仰卧起坐(也就是上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是很不错的发达腹肌的方法。做任何我在此介绍给大家的躯干与背弓练习时,最关键的一点就是要让身体固定在练习凳或者是练习板上的那部分少点,以便练习的时候一抬身体,腹肌就可以感觉到负荷,同时还有利于负荷更加集中到腹肌上。

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  这部份的肌肉与大腿骨的上部和脊柱两侧相连。其功能是在仰卧状态下牵引上体成坐姿。如果训练的针对性不强,在训练某块肌肉的时候会由于组数还有次数过多而让你疲惫不堪。我所主张的腹部练习就是:练习的时候,尽量让腹部受到刺激,而别将大腿,背部也包括进去。通过有氧方法,让腹部力量有了一定的基础后,便能开始腹部力量练习。组和组间休息十几秒钟就可以了。也就是不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。

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  我了解到有些人做腹肌练习的时候,组和组间隔5分钟,这是不合适的。组间的高呼吸率,使吸入体内的氧增加,接着再开始下一组练习对循环系统功能提高有益,并可增强脂肪分解。在重要的腹肌线条练习阶段,我总爱在饮食中添加点“抗脂化肝”药物(作用是分解脂肪),如胆碱蛋氨酸、脂酶、肌酵、红花油(维生紊F,)、卵磷脂、甜菜碱还有各种动物脂肪。

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