专业胸肌锻炼方法 让你的体格更加震撼

  厚实、宽大、轮廓分明的胸大肌,将使你的衣衫紧绷,让你的体格看起来令人震撼。用高强度训练刺激胸大肌,还能顺便刺激肩部肌肉和肱三头肌。

  如果不做平板卧推和上斜卧推动作,你就无法增大胸部肌肉的体积。如果你的下胸部比较薄弱的话,下斜卧推也是不错的选择。虽然,固定运动轨迹器械也有帮助,但是,没有什么能代替杠铃和哑铃卧推,这就是我们要求主要采用复合训练动作的原因。



  孤立训练动作,比如飞鸟或者大飞鸟机夹胸,虽然也能增大肌肉块,但它们的主要作用,还是雕琢胸部肌肉的轮廓和刻划肌肉线条。

  一个优秀的胸部训练计划,应该既包含卧推类训练动作,又包含飞鸟类训练动作,当然,你偶尔也可以用仰卧哑铃直臂上拉动作来代替飞鸟动作。


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  温馨提示

  做飞鸟和大飞鸟机夹胸的时候,负重量不要太轻。很多人做卧推,喜欢采用大重量,而做孤立训练动作时,则会采用非常轻的重量。其实,你完全可以采用大重量做孤立训练,即便这意味着你每组的重复次数将大幅减少。

  优先做上斜类训练动作。增大上胸部的肌肉体积,可以使你穿着T恤衫时更好看。所以,胸部训练的时候,你应该优先做上斜卧推和上斜飞鸟。

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  做杠铃卧推时,应该找一个训练搭档。确保练到肌肉彻底力竭,对增大胸部肌肉的体积非常重要。而要想安全地做到这点,最好的方法就是找个训练搭档来保护你。


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  可供选择的的训练动作:

  卧推类训练动作:上斜哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯机平板或者上斜卧推。其他训练动作:平板或者上斜哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、仰卧哑铃直臂上拉。


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