专业肌肉锻炼要怎么做呢

对于男孩子而言,过于瘦或者是过胖都是很不好的,会使女孩子没有安全感。如果能够有一身肌肉的话,就让人很有吸引力了,有的人在锻炼肌肉的时候没有掌握合适的方法,结果运动再多也是在做无用功,那么,专业锻炼肌肉要怎么做呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

一:普通级的仰卧起坐

\

仰卧起坐都很熟悉,找个比较平坦的地方躺下来,根据个人身体体力重复做。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二:升级版仰卧起坐

如果经常做的人,想增加难度的话,可以把双脚交叉抬高做起落。可以加强上腹肌。如果已经锻炼良久的人,想要增加难度的话,可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

\

三:平躺曲膝抬腿

平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

\

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了专业锻炼肌肉应该怎么做了吧,有的人长期没有锻炼,结果在锻炼以后会出现肌肉和关节酸痛的情况,这是由于身体分泌出了过多的乳酸所导致的,不用担心这个问题,只要坚持下去就能改善了。

本文链接:专业肌肉锻炼要怎么做呢

您可能也会喜欢

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛