专业私教答疑:多长时间才能练出腹肌

  导语:多长时间才能练出腹肌?想练出性感的马甲线?健身蛋白粉之类的该怎么吃?健身没有效果怎么办?接下来将给大家针对性地解答相关的问题,让健身计划实施起来更得心应手。


  Q:求解,腹肌需要多长时间才可以练出来?

  A:这个要看个人具体的体脂含量,一般来说男生体脂在12%时腹部肌肉开始显形,8%左右腹部肌肉就非常diao了!。



  Q:马甲线养成系列运动是有氧运动还是无氧运动?减脂阶段适合训练吗?

  A:无氧,减脂阶段也是适用的,无氧能保证你在减脂的同时,最大程度上保证你的肌肉含量,不会让你的代谢率下降得很快,避免过速反弹。


  Q:我想请问一下乳清蛋白粉与植物酵素需隔多久吃才好?乳清蛋白粉和酵素不可以一起吃吗?

  A:植物酵素多数是在空腹食用的,乳清蛋白在力量运动后补充,作为补剂吃。

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  Q:健身四个多月,体重一点没减,手臂稍微有点线条,肚子还是大肚腩,每天半小时无氧,40到50分钟有氧,不过效果还是不明显,应该是饮食的问题。可以给个饮食方面的建议吗?

  A:少食多餐,食物以少油,少盐,忌甜食与油炸。每餐食物种类丰富,蛋白质含量为主。这写最基础的原理严格遵守了么?


  Q:高强度训练会影响身体激素吗?会让脸上长痘痘吗?

  A:不会,高强度训练有几个要求,你要有一定训练基础,各关节的状态良好,对自己的身体要有一定的理解和强化,饮食与休息非常重要。假如你做到以上几点,而不是冒冒失失就去做大力量,那你的身体只会越来越好,因为只有过度训练会影响自己的身体,选择正确的强度,好好训练吧!


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  练不好就只能去买“太子”同款盔甲了~

  Come on!baby~


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