专业的健身培训学校教你健身三要素之休息和恢 健身三要素——休息和恢

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  这是三要素中最主要的一个要素。  因为肌肉经过足量刺激后,除补充营养外,必须得到充分休息,以消除疲劳,获得超量恢复,不断增粗长壮。一次训练之后,一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全

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恢复,则需要72-100小时。实际上,锻炼后的肌肉比没有过的肌肉的恢复要快得多。  肌肉的生长来自良好的生长环境,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。每到夜里、身体中成千上万

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的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!  所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!  不要训练过度  当训练中出现缺乏锻炼热情和耐久力、肌肉控制能力减退、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等不良反应时,说明已出现;训练过度;。怎样考健身教练应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通,以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如,为让健身运动达到最好效果,教练还应是“私人医生”,掌握一定的健康知识,了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人,制定出不同的训练方法。同时,训练中一定要注意防止局部肌肉过度训练,否则会极大影响训练效果,并会使肌肉萎缩(指经济衰退)。  一般每次训练课为75分钟,不超过90分钟。绝不允许在不增加训练组数的情况下增加训练时间,也不能无故增加训练动作和组数。  专业的健身教练培训学校教你告诫大家每次训练课后都应有足够的休息和恢复时间。第二天一定要休息。必须感觉到身体恢复后再进行下次训练。在大重量训练周期中,须适当安排轻量训练来调整训练强度。  健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息

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