专业减肥饮食计划 减肥食谱

  减脂已成为我们生活中一个永恒不变的话题了。为了追求更快的减脂效果,你可能在健身房中挥汗如雨,回到家忍饥挨饿,咬牙坚持着“少吃,再少吃”的原则。但是要记住:瘦下来不一定就健康、就漂亮!过度节食会导致您皮肤苍白、乏力、营养不良,严重还会换上厌食症!

  简单!我们要学会从营养的角度思考问题,用营养的手段增强运动减脂的效果,解决减脂过程中出现的各种问题。

  减肥第一阶段:减肥初期

  适用人群:

  1.开始减肥的1-2个月内

  2.想建立健康生活习惯,健康减肥的人群;

  3.按照世界卫生组织推荐,每个月减去4-8斤的健康减肥者;

  4.减肥后不希望营养不良的人群

  减肥关键点:

  1. 提高运动效率,增加脂肪代谢是关键!

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  2. 同时要全面营养补充,防止减肥营养不良的出现!

  专家推荐:左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素,它可以促进脂肪代谢效率,增强运动的减脂效果;同时,它又非常安全,在全球50余种婴儿食品里都有添加,是婴儿都需要吃的营养素。

  康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。

  如果出现以下问题:

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  ? 刚开始运动训练,觉得疲劳感重,难以坚持:建议循序渐进的增加运动量;

  ? 食欲特别好,总忍不住多吃,膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍,有效增加饱腹感。康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%,建议在餐前补充1支芊体棒;

  ? 担心出现维生素缺乏:每天1粒维他保,全面补充运动人群需要的各种维生素,尤其是B族维生素。

  减肥饮食计划:

  7:00-7:30:全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个,碳水化合物+蛋白质,最基本的营养需求。

  10:00:桃子一个,增强饱腹感,减少午餐进食量。

  12:00-13:00:馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜,主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜,简单但营养全面。

  15:30:苹果/橙子/猕猴桃一个,稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应。

  18:00-19:00:笋尖牛肉(牛肉50g,笋100g)+发面饼2两,瘦牛肉中蛋白质含量较高,有助于疲劳恢复;笋中含矿物质,维持体内酸碱平衡

  19:00:维他保,避免减脂过程中出现维生素缺乏。

  运动前半小时:左旋360°:3-5粒,促进脂肪燃烧,增强运动减肥效果。

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