专业健身房“猛男”速成法(图) 现在健康意识抬头,许多人在工作之余也开始从事各项休闲运动,其中最热门的当属加入健身房行列,尤其是在地小人稠的都会市中心,强调集休闲、运动、养身与美容合而为一的全功能性健身中心大受欢迎,也比较迎合一般大众的各式休闲需求。

除了复合式的健身中心之外,一些强调真正以健身为主的健身房也吸引了许多男仕的青睐,在这里虽然没有许多休闲设施,但选手级的专业教练与一对一指导与营养谘询,让许多原本弱不禁风的肉男,转身一变成为线条结实的猛男帅哥,在此GQ男人网就要介绍由专业健身房教练指导的健身方法,绝对让你威猛生风、招摇上市。
此外,运动前後的身体保养也是常常被人忽视的一环,我们也将提供男人们简单又有效的保养产品与使用秘诀,给你自信好气色喔!


暖身运动:共4式


暖身运动第2式
1.双脚打开与肩同宽,右手向侧边打直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。2.换手重复相同动作暖身运动第1式
1.双脚打开与肩同宽,双手高举放在後脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。2.换手重复相同动作


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暖身运动:共4式


暖身运动第4式
1.找一根支柱,身体与支柱成反向站立,右手向後伸直抓住支柱,缓缓伸展2.换手重复相同动作暖身运动第3式
1.找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往後伸展,停留约10秒左右。2.换手重复相同动作




肩膀运动:共2式


肩膀运动第1式
第1式 - 双手抬举

采坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然後再缓缓放下,让上臂与肩呈一直线。



肩膀运动第2式
第2式 - 双手侧举同样采坐姿,双手各持适重的哑铃,置於身体两侧。吸气,同时将手臂向两侧上举。上举时可将哑铃举高稍微过肩,以免反作用力的阻力。之後吐气,再将手臂放下回到开始的动作。


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二头肌运动:共2式


二头肌运动第1式
第1式 - 杠铃上举

采立姿,双脚打开与肩同宽,双手紧握杠铃置於身前,上身保持直立。双手用力以手肘为基点将杠铃向上举起,双臂紧靠身体,然後再缓缓放下二头肌运动第2式
第2式 - 哑铃抬举

采坐姿,双手各持适重的哑铃,置於身体两侧。吸气,将哑铃举起置於两侧与胸平行的位置,而後缓缓将哑铃放下回复开始动作。三头肌运动:共2式


三头肌运动第1式
第1式
左手置於右胸,右手手持哑铃,高举向上,然後以手肘为基点往背後弯下,重复此一动作回复到开始位置。



三头肌运动第2式
第2式
运用拉杆训练机,采站姿,双手握紧Y型把手,取适当磅秤重量,吐气并缓缓向下压,而後回复起始动作重新一次。



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