与肌肉共舞:达瑞姆

  达瑞姆·查尔斯在健美造型动作上的造诣,当今健美界中已无人能望其项背。在古典乐曲的伴奏中,好像有一种无形的力量支配着他,造型展示行云流水一般,流畅而优雅。在观众的眼里,水银灯下的达瑞姆使得原本死气沉沉的疙瘩肉鲜活生动起来。

  在造型展示中,音乐会告诉你该做些什么,”达瑞姆解释道,语调中带有明显的加勒比口音。“伴奏乐不能在最高潮时开始,造型动作也应如此。你的表演应该逐渐过渡上升至最高潮。我在设计一套造型动作时非常注意音乐的选择。有的造型要求铿锵有力的曲子配合,同时有的音乐需要舒缓优美的造型。”

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  健美界一般都反对选择慢节奏伴奏乐,但达瑞姆对此不太赞成。“先听大量的不同风格的乐曲,”他建议,“一是听到你真正喜欢的,就选用它。只有你喜欢的曲子才能给你在舞台上表演的激情。只要你的感觉好,不管它是摇滚还是歌剧,尽管用。你在舞台上把它表现出来,肯定会得到观众们热烈的回应。”

  看着眼前这位身高1.73米.体重达101公斤的大块头,你很难想像32岁的达瑞姆从17岁就已开始从事健美训练,而那时的他体重不过45公厅。“我刚开始练健美时,仅仅是因为我想尝试一下不同的事情,”他回忆道,“当时我喜爱很多运动项目,尤其是足球。我就是想看看力量练习是怎么回事。”

  当年,他那间设在朋友车库的健身房里摆放了几件锈迹斑斑的杠哑铃,以及没有垫子的长凳。在他的家乡特立尼达岛上,现代化的训练器械根本见不到。

  “效果很快就出来了。进行力量练习后不久,我身上的肌肉就膨胀了起来,达瑞姆说。

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  起初,达瑞姆的父母并不赞成儿子的这项新爱好,但最终他们的态度来了个大转变。“他们一点儿也不了解健美。由于我练健美后胃口很大,看到什么就吃什么,他们为此感到不安。但我从此不再在大街上无所事事地闲逛了,这一点让他们开始也喜欢上了健美。”

  接下来的几年里,达瑞姆接连在当地和地区性比赛中获胜,并在1989年中美洲及加勒比健美锦标赛中转为职业选手。与其他健美运动员不同,达瑞姆并不急于参加职业比赛,相反,他决定在继续塑造和改进体格的同时,参加业余水平的健美比赛。

  1992年芝加哥职业邀请赛是达瑞姆的第一场职业赛事,他还参加了那年的冠军之夜大赛。此后几年,一直是达瑞姆的比赛休眠期,各大赛事上均不见其踪迹。直到 1995年,为了在健美事业上寻求更广阔的发展空间,感觉时机成熟的达瑞姆携带妻儿移居到美国佛罗里达州。“我们之所以选择在佛罗里达定居,是因为它的气候和地理很像特立尼达,”达瑞姆说,而且它是美国离加勒比最近的地方,这样我们永远不会离家太远。”

  那一年,达瑞姆一口气参加了7场比赛,最好成绩是在佛罗里达举行的南部海岸职业邀请赛第三名。然而,这种高昂的气势没有持续下去,达瑞姆认为备赛进行的连续节食损害了肌肉增长的能力,因此,他毅然中止了以后几年的比赛安排。

  从艰苦的赛前训练脱身,达瑞姆从而可以从容雕琢自己的体格,以备将来重返赛场。目前他正从事私人教练工作。“我发现帮助人们实现他们的目标,看到他们的身体变化令人满足。这份工作还提供给我赖以生存的稳定收入。”达瑞姆这样说。

  达瑞姆分部位训练计划——

  日期            身体部位

  第1天           股四头肌,小腿肌

  第2天           胸肌,股二头肌

  第3天           背肌,小腿肌

  第4天           肩肌,股二头肌,腹肌

  第5天           肱二头肌,肱三头肌,小腿肌

  第6~7天           休息

  达瑞姆的腹肌练习安排——

  练习              组数      次数

  拉力器屈体收腹         3~4      30~40

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  悬垂屈膝腿上举         3~4      30

  坐姿举腿            3~4      25~40

  仰卧屈膝收腹          3~4      20~30

  达瑞姆建议每次训练可从中选择2~3个练习动作。

  美妙的身体中部——

  ■在腹肌训练中,呼吸至关重要,因为它使肌肉收缩更加有力。每当身体收缩时,你应同时呼气并挤压腹肌。一开始做动作就用嘴呼气,不要憋气,直到动作顶峰收缩期。这时应完成呼气,开始下放动作并吸气。

  ■与前臂肌和小腿肌一样,腹肌非常耐劳。它们可承受大量训练而不易增长。我并不提倡任何身体部位每天都要练———你得有时间休息——但你能经常训练腹肌,赛前每周可多达4~5天,非赛季至少两次。

  ■组间休息时间应该短。练习腹肌时,动作应快速到位,回为中部肌肉的耐力很强且恢复得很快。每组练习之间最多休息30秒,然后立即开始下组练习。

  ■有人认为腹肌练习中采用阻力是错误的,但我的观点工相反。你应塑造与其他肌肉一祥厚实的腹肌。腹肌越厚实,节食减脂后所显露出的腹肌纹理就越深,隆起就越大。

  ■做仰卧团身动作时,双手不要扶颈,应扶在头两侧。集中腹肌用力,不要让其他肌肉代劳,只用腹肌的力量抬起肩膀。

  ■如果你只有做一种练习的时间,那就做坐姿举腿。此练习可锻炼常常被忽视的下腹肌,还能在一定程度上锻炼到腹斜肌及上腹肌。

  ■有氧练习是腹肌训练的重要组成部分。如果减不掉覆盖在腹肌周围的脂肪,就永远也看不到训练效果。有氧练习不仅可消耗脂肪,还有助于保持心血管健康。

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