不需要深蹲架史密斯机,适合女生臀腿的训练-垫高深蹲

垫高深蹲

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1. 双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上,双膝朝着斜向外的方向,脚尖与膝盖方向一致。

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2. 双手握住哑铃自然下垂或者顶住哑铃置于胸前,腰背保持平直。

3. 缓缓下蹲至最低点,然后股四头肌和臀部肌群发力至身体直立后用力挤压臀部1-2秒。

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4. 一组20-25次,完成4-5组。

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