夏季是性感是多种多样的,各种人工,各种秀身材的,季节啊露肉,如果你没有一个直背,而不是肉质美手臂拜拜肉,那么恭喜你,你可以享受炫耀这个夏天你的身体。Today'll告诉你的训练方法可以美背8个瑜伽,以及瘦手臂。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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1,8瑜伽美背

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1。勇士三点式RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:结实的肩膀和背部肌肉RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

双脚站在一起瑜伽垫。重心移至左腿和右腿向后抬起,身体平行于地面并前倾以保持平衡,双臂平行向前伸。收紧小腹,保持正确的姿势,做一个舒缓的深呼吸3-五次。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。半月风格RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:具有很强的背面和侧面的车身线条RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

起始位置为下狗式。右脚置于双手向前之间,双手慢慢抬起勇士一种姿态。髋部,臂和胸部膨胀二项式战士姿势。在你的左臀你的左手,右臂伸出,身体的右侧,以保持一定的距离。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

我们将专注于右脚,慢慢抬起左脚。右手掌心向下平放在地面上。如果你的腿筋绷得太紧,你可以右腿膝盖稍微弯曲或瑜伽砖完成的动作哦。尝试将体重均匀地分配到右脚和。首先低着头,看着地面直。左臂抬起拉伸,头部向上转动,眼睛看向左手方向。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

保持正确的姿势和舒缓深呼吸5次,再由另一侧更换,以完成操作。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。公式暮光之侧RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:强臀部,四头肌和上背部肌肉RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

双脚并拢站立。慢慢吸气弯腰把头膝盖和手向下蹲式位置暮光之城。在主体和呼吸左膝,双手的外侧前旁通弯头一起,按大腿和胸部弯头的下端向外扭动努力。轻轻地向后伸展右臀部,并尽量保持膝盖平行。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

要保持正确的姿势,做5次舒缓一口气,双脚用力蹬地和吸气,慢慢抬起回到位置恢复到黄昏公式。左手肘绕过右膝外侧的车身的前部和呼气,再次,保持正确的姿势和舒缓深呼吸5次。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。侧撑公式RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:具有很强的背部和腹部肌肉,重塑身体两侧和手臂的线条RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

开始为下式狗位置,女脚一起夹紧所述趾。向左向右靠拢瑜伽垫的顶部。90°稍稍向上转动朝向所述主体的右侧,沿脚,右脚弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左手臂,举起。保持正确的姿势和呼吸缓解五倍。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5。海豚平板RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:伸展腹部肌肉,背部,肩膀和手臂RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

开始为下狗式位置,和粘贴前臂慢慢地倒在地上双脚打开,与肩肘垂直,线性保持身体。保持正确的姿势和呼吸缓解五倍。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

6。弓RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:具有很强的背部肌肉RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

贴平坦的腹部和腹部靠近地面,抬起上半身,双腿弯曲靠近头部,右臂向后延伸并抓住右脚踝,然后使用其它脚踝的左手侧。脚踝紧紧用双手,脚尖结束后一起尽可能地,深呼吸,双脚绷直,脚尖向上延伸尽可能,工作重点将转移前,尽量让你的肚子,而不是耻骨力。保持正确的姿势和呼吸缓解五倍。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

7。蝗虫RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:具有很强的背部肌肉RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

腹部紧贴地面双腿并拢。你在身体两侧手臂手掌朝上。吸气,抬起你的双腿,头部和上身,尽量抬高。双手支撑身体。舒缓一口气,尽量放松肩膀和臀部肌肉。从头到脚完全伸出体。随着脊柱的力量,伸展你的身体尽可能地。保持正确的姿势和呼吸缓解五次,然后在后面做瑜伽垫上放松。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

8。轮式RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

功效:强化背部和上身RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

仰面躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进上垫(脚跟尽量接近臀部)平脚。屈臂两手平放在你的肩膀之上,手指脚趾对齐。吸气,双手力撑地,臀部,肩部和头部慢慢离开地面。要保持正确的姿势,以减轻呼吸五倍。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,薄臂方法

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1个手臂训练:俯卧撑完美版RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

这种俯卧撑男人和女人做。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

你需要忘记在学校通过俯卧撑高中体育教育,但现在用教你方丽。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下额外的培训是如此。)RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

7小告别色调动作更简单,更高效RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

如果必要的话,可以使用改进的俯卧撑(双膝分开),并且量完成。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。训练前优选地镜像,其可以检查的操作的精确度。手应该肩同宽,收紧放宽到确保腹部,肩部和颈部。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。肱三头肌俯卧撑,以帮助完成的应用程序,并确保解除底层师能感觉到他们是在力。从肩膀到脚你的身体必须保持紧张,身体要与地面平行。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。肩胛骨内收,保持胳膊肘放在身体两侧,腹部收紧,放松,膝盖。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。一旦手臂的确切位置,轻松的收缩二头肌,不要让肩膀向前旋转。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

臂锻炼3:蜘蛛式俯卧撑RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。准备推动手势。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。你的右手臂向前伸直,最大限度左膝向胸部屈曲,放下身体,一个完整的俯卧撑。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。回到开始姿势。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。对于另一侧,与所述第二左手和右膝盖,完成。RBZ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:哪些瑜伽动作可以美背?8个美背瑜伽动作练起来[图]

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