用瑜伽来减肥是很多女性朋友的爱好,但是瑜伽是否能失去很多人都不是很清楚。据专家说,瑜伽确实有减肥效果,但需要这份工作有针对性的培训,而且还长期坚持。那么瑜伽姿势可以减肥?什么瑜伽可以消耗脂肪棒?

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥?坚持哪些瑜伽动作能燃脂?(1) PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,减肥瑜伽体式

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腰部伸展的侧PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

莲子或简单的,很自然的脊柱举办展会携手,共同启动式的胸部。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

呼吸的,折叠的手他的头,呼吸的上方,在臂的平坦的侧面。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

然后吸气,保持臀部不接地,所述一个臂被提升时,所述臂的另一弯曲侧支撑地面光。身体弯曲到一个方向上的一个臂帮助。根或眼睛被手掌热潮看到天花板的方向。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

三角形PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

两腿打开两次肩宽度。对于较大的扁平状的臂。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

吸气,打开到右脚尖180的外侧,由45度从脚踝的左侧在相同方向上旋转。眼睛看向右手指尖。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

呼气,身体弯曲,同时,同侧手指尽可能地帮你帮助的(小腿或脚踝)的任何部分。眼睛举起手指向一侧。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

式的屈曲伸展PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

自然坐姿,伸展脊柱,并拢双腿和正前方,双手自然放在身体两侧或放在大腿上。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

进,向前伸直手臂,肩膀的双手并拢向后,环环相扣的拇指,手掌向下。你的手臂高举过头部,靠近耳朵。杨略有小幅回调,使整个脊柱向上延伸。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

呼气,由腹部开始关闭在大腿的前侧,两手,两脚脚尖保持呼吸通畅。专注于腹部。(操作感觉困难可弯曲双膝)PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

从一开始吸气背部,先从整个上身。呼气,回到起始位置坐。的10至20秒的弛豫时间。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

脊柱旋转PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

坐姿,两腿向前伸直在一起。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

进,后退侧腿,脚在地面上的膝关节的另一侧的外侧。手扶脚踝。当然保持脊柱伸展。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

呼气时,光手后部地面支撑臀部的另一侧稍微向后推扭脊柱。目光看向身体的背部尽可能,控制姿势,呼吸规律。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,薄臂瑜伽

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瘦手臂瑜伽运动 - 升降臂PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

雕塑部位:手臂线条PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

左,右手轮番上涨的举动,所以在50移动PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

TIPS:膝盖也可上下摆动。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

瘦手臂瑜伽运动 - 蹲下PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

雕塑部位:手臂,大小腿,下腹PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

双手向前水平,蹲下PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

约5的暂停至约10秒,然后向上10倍。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

TIPS:记得要遵循小腹收缩,从而为道路瘦腹的。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

瘦手臂瑜伽运动 - 剪刀手PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

雕塑部位:手臂内侧PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

有剪刀,当然,你必须有剪刀手。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

动动手折,约50PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

TIPS:试着去手臂缩回内,依靠耳朵。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

瘦手臂瑜伽运动 - 扭扭腰PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

雕塑部位:腰部PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

举起双臂,缩小腹,摆向左,右两侧,约30。PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

提示:PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

尽量不要动夹紧下半身,上半身就好动!PJX快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:哪些瑜伽体式能够瘦身减肥?坚持哪些瑜伽动作能燃脂?[图]

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