该组动作有助于舒展你的背部,腰侧和大腿肌肉,有效预防运动应变。每次运动之前,最好从所有这一切的开始!

  伸展运动

  STEP1:坐姿,如图所示,曲膝一条腿,两条腿裆相互靠近,手臂的位置,在电视上,注意胸部和腹部的眼睛,呼吸。

  STEP2:下半身保持不动,由肩到驱动进到颈部旋转,直到针对光的两个肩部的右侧,初始姿态回复后保持静止5-10秒。

  STEP3:双腿伸直,双臂伸如图所示,两个手牵着手的每一个。呼吸,感觉腰侧肌肉伸展。

  STEP4:继续 - 边弯曲,头部,直到他们满足,回到10秒后原来的位置。经过两次换位,重复动作的调整。

  该组动作有助于舒展你的背部,腰侧和大腿肌肉,打好运动损伤的以下行为的基础上,有效的预防。每次运动之前,最好从所有这一切的开始!

  腹部拉伸操作

  STEP1:男孩跪,两膝并拢,双手,背部保持挺直。图女性男性臀部整个臀部的地方,坐稳尽可能。

  STEP2:双手男孩力撑地,铭记腹部,保持平衡。图平伸女手从后头部一侧,双脚踏板硬,仰卧男孩。5秒进入下一操作之后。

  STEP3:男生保持姿势不动,连呼吸,你可以保持平衡。当感觉已经达到了自己的极限女孩呼气腹部,颈部提升力向上,双手双臂前伸,停了下来,抱5秒。

  STEP4:男性呼吸颈部向上伸。女孩继续收紧抬起腹部,手和手臂,同时通过腹部的力量抬起手段上身,减少坐。

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