处于亚健康状态的现代生活,工作压力大,尤其是白领一族留在办公室长期缺乏运动,一般的快节奏。因此,运动适量,简单易学的瑜伽已成为白领最喜欢的运动时尚潮流。以下两个动作每天在办公室的做法,这是良好的胸部和腰部。

  如腰部扭曲的一面,女业主的背部疼痛充分缓解,这种风格也有利于大肠,其对瘦的人的影响作用较小,但赘肉腰部堆积看上去很不错的人。另一个是叩首式,除了能让大脑充氧,同时也可以消除多余的腹部脂肪,按摩腹部器官,缓解便秘,刺激肾上腺,加强控制。与此同时,头朝下的姿势可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,每天练习。

  腰扭边

  背部挺直坐在椅子上双手轻轻地顶在大腿。

  扶住他用右手向左手在右臂膝盖上方指向前方左侧椅子的扶手,臀部不要动。

  吸气背部挺直,呼气身体扭到右边,背部挺直,尽量不要弯曲,展开肩膀,下巴试图延长肩膀下落,保持平稳的呼吸。

  向后扭转回来更深的吸气,呼气慢慢回来,换另一侧。

  注意:不要颠倒幅度过大过快,尽量柔软,否则会扰乱呼吸的节奏。

  叩首式

  坐在椅子上时,腿打开,指向前方的脚趾,吸入,双手交叉向上延伸,向前延伸的呼气被驱动体,指尖点到前,进气开口的手背后。

  折叠,掌心相对,手指指向后方吸入,打开胸胀,加大肩胛骨。

  呼吸身体前倾,躯干完全向下笔直地延伸的指状物,以最大化体继续向前,落入自然放松头,设置在所述腿之间。

  吸气和的垂直细长的背部,拉伸尽可能呼气期间打开保持正常呼吸。

  最后,通过从他的两腿之间的双手抓住后面,深化姿势练习,以帮助大脑供氧。

  5-10屏气手松开后,后腰驱动,带动胸背部,胸部驱动头,猫腰了。

本文链接:办公室里必做 瘦腰丰胸瑜伽二式

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