有时候,我相信很多朋友都久坐不动的习惯,会觉得脖子僵硬,背部和肩膀酸痛,再稍微运动,以缓解疲劳将是非常有益的。对于男性和女性长期久坐办公室,不妨利用公司的时间过做瑜伽来缓解疲劳。那么,什么办公室瑜伽?如何练习瑜伽在办公室减肥?ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?(1)ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,办公室瑜伽

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如图1所示,移动ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

坐在椅子上,略微叉开腿,抬起右脚,右脚膝盖的左腿的位置脚踝附近,平越好。将右手搭在右膝,左手搭在右脚的脚踝。然后上身稍微向前,头部伸直,通常是在眼睛的前。最后,调整呼吸,右手需要按下右膝盖,从而使腿部被拉长。一分钟的动作,然后做相反的操作。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,动作二ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

第一个动作完成后,我们需要把脚踩在双膝跪地,两腿并拢,伸直腰,然后他的手臂,手指穿过你的手臂在你的头上,昂首挺胸,目视前方。这个动作需要保持一分钟。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,动作三ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

要放下武器,及膝他们的书,然后掂起脚,上身不能弯曲膝盖弯曲需要。用臀部和腹部的力量,双腿慢慢抬起,这个动作可以维持一分钟。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

办公室瑜伽除了这些,还有上述许多行动,这不一一介绍。上述三个瑜伽是非常简单,非常适合初学者练习。推荐长期坐办公室的朋友可以尝试练习瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,同时也提高了工作效率,一举两得。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,瘦腰瑜伽动作

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1,坐姿端正双腿交叉。臀部倒在地上,双腿交叉堆叠,然后伸出你的手,向上延伸。在做这个动作必须在地板上你的臀部,然后把他的左手放在右膝吸气,然后拉起你的脊椎。呼吸呼气身体向右转回到初始位置。可以重复几次一天。我们可以说,这是减肥方法之一。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,蓝猫,拉伸式:双腿跪在地面,使地面支撑面,细长脊柱。把你的头向墙上在您的面前。然后深呼吸。如何瘦腰?重复三次这种懒猫,舒展式。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,根据狗:双手双脚伸直趴在地上,手和手指压在地板弯曲你的脚,然后上下保持膝盖抬起呼吸的弯曲对接。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4,推进:如何瘦腰?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前方,这样就可以让你的手指和脚趾保持在一条直线上,而你的膝盖越过你的脚踝左腿在你身后缓缓滑动,然后吸气,回到另一个做了新的焦点。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

五。三角:把你的右胫骨或者脚踝你的右手,左手在你的左边肋骨。然后你和你的左肩左转,开始你的身体,所以右肩在同一直线上,并且把你的左脚,这样你面对的左脚趾向前,向侧右脚尖。ZSJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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