导语:白领一族,他们是否会觉得,工作太忙而没有时间锻炼它,不自觉地拿出下半身肉肉?然后在MM的办公室如何薄呢?今天,小编为大家推荐办公室瑜伽减肥动作消除体内多余的脂肪!


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  1,风和树型4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  做法:站立,双脚肩同宽,手指互锁。呼吸,胸口的手掌反转,向上延伸的手臂带动脊柱; 呼气,到弯曲脊柱的右侧,沿臂延伸。吸气,回到中间; 呼气,脊柱侧弯左侧,手臂沿延伸。在一组在上述的可以重复4-6组。

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  如图2所示,旋转腰部4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  做法:站立,双脚肩同宽,手指互锁。摄入,翻转手掌,手臂向上的胸部延伸; 呼气,向前从腰部,弯下腰直到背,臂平行于地面。之后吸气,呼气,扭转右臂导致脊髓水平90。进气,中间的答复; 呼气,相反方向上,类似地。基团4至6可以被重复。

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  3,脊柱扭转4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   实践:座,膝盖弯曲,左腿,小腿; 右脚后跟放置在地面上的左髋部外,膝关节左脚外表面; 右肘,抵抗外部,从左臂右腰部后面伤口左膝关节; 吸气,站立向上延伸的挺直脊梁; 呼气,足够的扭到左后。进气,中间的答复; 呼气,松开四肢。类似地,背面。

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  4,姿势延伸的侧4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  实践:直立,右腿,前进了一大步,左45度向外,使得右膝关节和右脚尖在一个水平线上,压下体尽可能,平行于地面,使得右大腿和。弯曲的身体,他的右脚的后面右手掌,撑住地面。当你尽量伸展左臂,仍然要保持大腿与地面平行的权利。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

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  5,眼镜蛇扭动4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  方法:俯卧,双脚肩宽,肘,手放置在地面上的两肋。吸气伸展,手掌推,到脊椎; 呼气,脊柱弯曲; 吸气,呼气,脊柱扭转右后方,左脚后跟眼睛; 摄入量,中背部。呼气时,在相反方向上同情。4至6可以被重复组。

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  6,蝗虫4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   方法:俯卧,双脚肩宽,两臂和身体大约两开拳宽度; 呼吸,四肢和身体尽量往上抬离地面,手和脚高。即使同时保持呼吸。呼气,身体倒在地上,全身放松。4至6可以被重复组。4AB快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:办公室瑜伽减肥动作,消除体内多余脂肪

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