我们去了之后更深入发展的任何运动的有动作,主基地的知名基础。瑜伽动作的运动非常多,同样是如此,其中基础入门行动。瑜伽初学者掌握操作条目是非常重要的事情。因此,什么应该是初学者做瑜伽?得到什么瑜伽姿势?CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

初学者应该做哪些瑜伽动作?入门瑜伽姿势有哪些?(1)CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,初学瑜伽

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1。灵修CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

挺身直立,双脚并拢。胸前用双手合掌。全身放松。调匀呼吸。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。树式CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

自然站立,双手放倒边的行李箱,双肩放松。并解除他的膝盖弯曲,右脚左手半折叠和伸展向天空大腿或膝盖,手,保持呼吸。保持腿的动作,双手垂在胸前,呼气。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。战士CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

尝试打开前腿和后腿,前腿弯曲,所以90°,所述大腿和小腿角度,腿部后面直尽可能。背部挺直,呼吸规律,双手向上折叠。保持操作约30秒。交换腿,重复上述动作。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。三角伸展式CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

宽腿分开,臂展开扁平侧,到右脚尖的右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。慢慢地弯曲上半身向右,右后脚旋转,左臂向上伸直,尽量向上和向下保持双臂在一条直线。横向伸平成为可能,与腰部的左侧左臂,形成为直线髋部,30秒,自然呼吸。慢慢减少到垂直位置,做换边。左,右侧3倍。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

五。船CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

坐在垫子上,直腰,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手放在身侧。向地手有点硬,抬起双腿与地面平行的腿,脚指,身体略向后倾你的手离开地面。平行伸直手臂和腿抬高,掌心向下。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,减肥瑜伽

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1。弓步拉绳:腿,一个站立在弓步,双手都拿着绳子的手柄后,绳子中央后满贯。绳由臂向前方拉动时,平行臂拉至接地,然后向后缩回。动作要慢,所以你可以感觉到胸部扩张。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。推实心球:做俯卧撑动作摆好姿势,他的上一个实心球左手,右手在地板上。双腿并拢,抬起胸部和腹部。按住身体挺直,肘部弯曲,身体慢慢放下,然后向上握住他的手,回到起始位置。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。CROSS上举:自然站立,髋关节宽度和脚,两脚分别踩在绳,用双手握住主体侧方向上的绳索的另一端的一端,以使所述主体以使得前绳子交叉,放在身体两侧的手。膝盖弯曲,蹲下身子,双臂延伸至两侧外展。接下来,站直双腿,双臂向上向外延伸自。缩回到起始位置,一旦操作完成。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。胸前传球:身体仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手将举行在胸前实心球。紧下背部靠在地板上,腹部力量,实心球用双手投掷向上的力。之后两臂伸直拿到了球迅速回到一个蹲下,尽可能快地反复几次。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

五。拉展臂后:双脚分开,与胯同宽站立双脚踩住中央的绳子,双手握住绳子的两端手柄。双臂垂于身体,身体下蹲,两侧腰部微微弯曲,后背挺直控股。拉着绳子在他身后,使双臂伸直,肩胛骨靠近胸前,以产生扩张的感觉。慢慢放松双臂,一旦动作完成。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

6。高举哑铃:双脚分开,与臀同宽与膝盖微微弯曲站立。手在每两个哑铃,举起位置,肩部稍上方,然后把哑铃举过头顶,直到双臂伸。保持第二移动手势。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

7。把曲柄哑铃:坐在一个垫子或健身球,膝盖弯曲90度。控股两家哑铃,手臂移动伸直,哑铃他的头沿胸部向后,直到头部水平肘。哑铃然后从胸部抬升回到起始位置。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

8。哑铃飞鸟:容纳两个哑铃,坐在地板上,双臂伸直,平放在身体两侧。手臂硬,提起哑铃向胸部,然后抬起哑铃向身体两侧,两肘努力直。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

9。俯卧撑:俯卧在地上脸朝下,双手支持,比肩部稍宽。胸部和腹部,收紧身体挺直,手臂伸直和努力,撑起身体慢慢地,然后弯曲,身体落在原地。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

10。曲柄支持:与俯卧撑起始位置,身体将集中于前臂,肘低于支撑肩部90度。确保收紧胸部和腹部,脊椎直立,这一立场将继续30-1秒。CLI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:初学者应该做哪些瑜伽动作?入门瑜伽姿势有哪些?[图]

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