导语:PilatesA新的运动是帮助你有一个平坦的小腹,结实的肌肉,协调性和身体的柔韧性。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子上,甚至能在地板上练习。相比有些类似瑜伽,双双进入“公正”西方人 - 注重身体机能和肌肉训练,又融入了东方人的“软” - 强调心灵和身体的运动中团结。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  主要功效FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  德国约瑟夫普拉提普拉提训练法创造了这个新的健身方法能够逐渐矫正一般人平时不良的生活习惯向左或向右,让身体更为协调平衡。同时,一般的运动困难的地方锻炼和久坐由于肩部疼痛,背痛,肌肉不适或其他问题,可以通过普拉提来改善。普拉提锻炼能增加腰部,腹部和臀部肌肉曲线,增强人体器官的功能,同时美化身体,增强控制,柔韧性和协调。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  适合人群FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提慢动作,每一个动作和呼吸必须协调,特别是对于缺乏运动,长时间接触电脑,需要朝九晚五的上班族练习。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  还有一门课程的目的是纠正一个特定的损伤,肌肉不平衡的教练或其他身体问题,并提供私人训练课程。现在很多专业的运动员使用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动控制应力,拉伸,呼吸,有非常好的帮助塑造女性腰部的关键部位,腹部,臀部等。,所以它更适合于女性的形体美的在现实生活中的要求。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  基本动作要领FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ※腹部运动FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ★躺在垫子上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,膝盖弯曲,脚,吸。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子呼吸)FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★用口呼气,有控制地慢慢坐起来,收紧腹部,双脚离地不。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★背部挺直,肩膀下沉,呼吸。(呼吸,身体恢复到原来的状态,动作要缓慢和受控的)FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ※臀部运动FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ★呼气,放松肩膀,腿伸直,脚尖蹬的下侧,抬起上腿部和臀部同高,振动和踢向前再次。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★吸气,展现大腿,收紧臀部,伸直膝盖。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ※背部运动FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ★胃,上身和下肢同时提高,交替腿和手臂打,像打水游泳姿势。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★手指向前,与脚趾的方向一致,臀部向上顶,保持身体直立。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★呼吸,踢一个腿向上,保持臀部不降。呼气,慢慢回到准备状态。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ※腰部运动FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ★准备继续前进,在小腿前侧大腿拱脚,手臂,双膝跪。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ★直臂支撑,保持身体直的,倾斜延伸的臂45度,呼气。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  记住满了八普拉提关键词FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重点:集中培训,静静的,“听”感觉身体。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  控制:动作要到位,尽量使所需的位置教练。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重心:充分利用由电阻带来的自身重力作用,实现肌肉的效果。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  呼吸:做动作,注意深度,使用腹式呼吸法的到期尽可能。速度不是太快,与动作的速度相一致。注意运动时呼气,吸气时休息注意。此外注意力要集中。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  平滑:寻求运行平稳,匀速。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  准确:动作是不准确的,锻炼的效果将“大打折扣”。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  放松:冥想静静地躺在地板上,仔细感觉自己的身体:承担一部分更高,更轻的头和脚这 。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  耐力:肌肉的收缩自觉锻炼需要,以保持肌肉紧张很长一段时间,身体,这比作几十个仰卧起坐各部位的能量消耗更大程度是更有效。FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  编辑:东和运动的西方概念的普拉提普拉提共混物制成。西方人始终专注于身体的肌肉,如腰部,腹部,背部,胸部等的培训能力; 而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,这是冥想,瑜伽和太极就是个很好的例子。普拉提普拉提两个软西气东输刚毅组合之间生长,它缓慢而清晰移动,每个姿势和呼吸协调是必不可少的。它可以在家里,无限的现场实习。所以,找到一个安静的地方闲置的,奢侈的毯子,根据纸张的姿势,身体恢复和平与健康酒吧!FG4快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:刚柔并济,教你如何用普拉提完美塑身!

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