阅读提示:普拉提?希腊甜点不?你错了!这种“普拉提”(普拉提)不要吃,但是可以帮助你拥有一个平坦的小腹,结实的肌肉,新运动的协调和灵活的身体。

编辑推荐:有氧搏击操残酷的时尚健身

  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子上,甚至能在地板上练习。相比有些类似瑜伽,双双进入“公正” - 注重身体的机能和肌肉训练西方人,又融入了东方人的“软” ---强调身体和精神锻炼时统一。

  主要功效

  德国约瑟夫普拉提普拉提训练法创造了这个新的健身方法能够逐渐矫正一般人平时不良的生活习惯向左或向右,让身体更为协调平衡。同时,一般的运动困难的地方锻炼和久坐由于肩部疼痛,背痛,肌肉不适或其他问题,可以通过普拉提来改善。普拉提锻炼能增加腰部,腹部和臀部肌肉曲线,增强人体器官的功能,同时美化身体,增强控制,柔韧性和协调。

  适合人群

  普拉提慢动作,每一个动作和呼吸必须协调,特别是对于缺乏运动,长时间接触电脑,需要朝九晚五的上班族练习。

  还有一门课程的目的是纠正一个特定的损伤,肌肉不平衡的教练或其他身体问题,并提供私人训练课程。现在很多专业的运动员使用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动控制应力,拉伸,呼吸,有非常好的帮助塑造女性腰部的关键部位,腹部,臀部等。,所以它更适合于女性的形体美的在现实生活中的要求。

  基本动作要领

  ※腹部运动

  ★躺在垫子上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,膝盖弯曲,脚,吸。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子呼吸)

  ★用口呼气,有控制地慢慢坐起来,收紧腹部,双脚离地不。

  ★背部挺直,肩膀下沉,呼吸。(呼吸,身体恢复到原来的状态,动作要缓慢和受控的)

  ※臀部运动

  ★呼气,放松肩膀,腿伸直,脚尖蹬的下侧,抬起上腿部和臀部同高,振动和踢向前再次。

  ★吸气,展现大腿,收紧臀部,伸直膝盖。

  ※背部运动

  ★胃,上身和下肢同时提高,交替腿和手臂打,像打水游泳姿势。

  ★手指向前,与脚趾的方向一致,臀部向上顶,保持身体直立。

  ★呼吸,踢一个腿向上,保持臀部不降。呼气,慢慢回到准备状态。

  ※腰部运动

  ★准备继续前进,在小腿前侧大腿拱脚,手臂,双膝跪。

  ★直臂支撑,保持身体直的,倾斜延伸的臂45度,呼气。

  八大关键词

  要着力在重点培养,静静的,“听”感觉身体。

  控制措施要到位,尽量使所需的位置教练。

  重心充分利用自身的重力通过性带来的,达到锻炼肌肉的效果。

  当做呼吸动作,要注意呼吸,使用腹式呼吸法的深度,尽可能。速度不是太快,与动作的速度相一致。注意运动时呼气,吸气时休息注意。此外注意力要集中。

  努力平稳运转平稳,均匀的速度。

  确切的行动是不准确的,锻炼的效果将“大打折扣”。

  放松冥想静静地躺在地板上,仔细感觉自己的身体:哪个更高肩,头和脚,其重量更轻 。

  耐力有意识地收缩的肌肉需要运动,以保持很长一段时间的肌肉紧张,身体,这比作几十个仰卧起坐的耗能部件的更大程度上更加强大。


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本文链接:刚柔并济的普拉提健身(图)

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