导语:想拥有一个模型,迷人的身材它?因此,让我们开始小编一起来学习5个超有效的减肥瑜伽让你轻松瘦出S曲线!


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  1,猫式拉伸为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ①显着猫伸展式

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  屈膝,双臂向前伸展地面,推动手柄向前,抬起臀部高,凹背,胸紧贴地面,抬起下巴,觉得充分伸展背部肌肉,脊柱一节节伸展。保持3?5的呼吸在下部井放松张力背面。

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  ②四点猫伸展式场所

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  膝盖和双手四点,吸气,凹背,让肚脐最大限度地在地上,回凹弧形形成,头抬下巴,尽量伸展颈部前侧。呼气,向后拱了起来,试图关闭颏向胸前。重复此动作,让脊柱交替凹凸,完成3?5个呼吸,充分调动背部和腹部肌肉。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是在脊柱的下端部,缓解背部疼痛和疲劳。?从而使整个脊柱排列更加有序,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加强,调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。

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  2,扭转站立

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  两对腿部,手臂和肩膀敞开平行于从吸气竖起的。呼气时身体与左后方扭转手臂自然,切换左臂和旁边的腰,他的左肩上的拨动右手。为了保持最大的三到五年的气息,感觉整个扭转背部和脊柱。然后换方向做同样的动作。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  作用:脊柱更大的灵活性和侧腰部,强化背部和腰部的灵活性,调整脊椎神经系统,让新鲜的血液供应更顺畅。

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  如图3所示,前弯曲站立

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  双腿并拢,身体重心放在脚上,深呼吸的鞋底,将两手向上伸直,整个身体向上延伸。?呼气,向前弯曲,俯仰身体,抓住小腿后部或脚踝抓住他的头部和胸部向腿部的方向,缓慢的呼吸,保持呼吸3?5,我觉得有点累了,直到。在此期间保持动作,可以拉下背部和臀部的感觉。如果你觉得不堪重负韧带,你可以稍微弯曲膝盖。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  功效:整个脊柱充分伸展,更灵活,甚至帮助脊柱的增长,而醒脑提神,调理肾脏,神经系统,使整个动态。

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  4,眼镜蛇

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  着脸下来,双腿并拢,腹部和额头着地,脚趾,手掌在肩膀下方,吸气时缓缓抬起下巴,支撑地面带动身体背部上臂,腹部及臀部保持密切联系地,头部向上延伸。收紧臀部肌肉,以支撑背部的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。为3?5的呼吸。呼气,从脊柱的最后一节开始平稳回落减少,最后用他的额头结束。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  功效:弯曲动作可以使背部肌肉更强壮,加强脊椎的柔韧性,促进血液循环脊柱,神经激活并允许充足的血液供应到脊椎。按摩和背部肌肉调节。

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  5,斜倚

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  两腿打开与肩同宽,双手放在臀部。吸气全身背部,脊柱的背面曲率,自然头下垂,略微向前推臀部为呼气,膝盖可以稍微弯曲,身体的重心的控制。返回从进尾骨慢慢恢复到垂直位置上身。将该操作重复3?5次。如果颈椎问题,我们应该保持颈部在整个过程中直,避免颈部到背部。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  作用:脊柱矫正不正,增强脊柱的灵活性,脊神经滋养,供应新鲜血液,使它们充满活力。背部疼痛和僵硬,可以消除症状,提高平时坐和站立,这让更挺拔。为2Md快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:几个减肥瑜伽动作,使你瘦出S曲线

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