虽然秋,冬无严寒,但总难免会疯狂地呆在家里,感觉累了,去外面享受阳光和新鲜空气,做一些简单的瑜伽,舒展身体,让自己放空,感觉自然和放松自我。接下来,介绍一些瑜伽动作待机秋冬的健康,以及冬季运动。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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1,6瑜伽风格冬季养生

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1。树式xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

操作练习站立,右腿弯曲,右脚放在左大腿内侧,向上延伸双手合十,保持自然,深呼吸3-6次。还原,换边并重复。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

运动功能训练身体平衡,加强关节,想象自己是一棵树被连接到大地和天空。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。舞蹈风格变化xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

操作练习站立,右腿向后弯曲,扩张胸部,抓脚向上和向后延伸的保持呼吸3--6倍。还原,换边并重复。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

运动功能舒展,加强关节,置身于大自然,身心和平自由舞运动。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。站在扭曲xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

操作练习站立,右腿弯曲,膝盖放在左腿外,吸气,伸展脊柱; 呼吸,身体歪向右侧,右臂向后延伸,保持呼吸3-6次。还原,换边并重复。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

行动,加强脊柱的功能灵活性,进一步加强了身体的平衡和稳定感。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。狗xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

易于操作实践中,和前脚掌的手放置在地面上,离地面推动体,因为向上延伸的胸部,伸展腿部。保持呼吸3--6倍。吸气,还原。重复姿势三次。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

运动功能增加脊柱弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,让人有信心。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

五。根据狗的风格变化xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

这一行动是对狗的动作方法可以做到一致,但也分开锻炼,狗的变化类型先做。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

在地板上倒三角的手和脚,吸气,提高右腿,腿部向上延伸和整个脊柱; 呼气时,右腿被接收手中间体式步幅,伸展脊柱保持。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3--6操作可以被重复两次,并重复开关侧。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

运动功能和全身扩散和髋关节的灵活性,向下和向上运动强调人与自然的活力,加上天地。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

6。天鹅改变风格xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

行动开始跪的做法,右腿向后伸展,张开双臂,呼吸,伸展背部,保持呼吸在天鹅式的变化3--6倍。还原,换边重复。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

这种灵活性是更好的从业者,尽量使改变天鹅式,左腿向前,右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,呼气时身体弯曲后,使右脚贴近头部,保持呼吸3--6倍。还原,换边并重复。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

行动,加强脊柱的臀部和灵活的功能,想象自己是美丽的天鹅在自然界中自由飞翔。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,适用于冬季运动

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1。羽毛球xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

羽毛球是双方之间没有直接的身体对抗,但在网络上,所以受伤的几率比较低,再加上羽毛球可以进行室内,冬天也不会觉得冷,穿上运动可以相对开放。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。滑雪xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

冬天是一个好季节滑雪,滑雪却是一个集运动和娱乐于一体的运动。首先,滑雪可以改善心脏和肺的功能,其次,滑雪需要身体的各个关节,肌肉与完成,可以锻炼他们的平衡能力,协调。因此,冬季滑雪僵硬的身体做出更灵活,同时还有助于减少脂肪。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。跑xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

跑步也是一个冬季运动,夏季温度低,以避免运行大量的身体水分流失的问题,而且操作简单。但要注意做好热身和放松的活动,优质的体育器材也需要注意。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。蹲xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

下蹲锻炼同情,可以在一定程度上缓解头晕,眩晕疾病。冬季室外温度低,深蹲可在开着暖气的房间中进行,既没有感到寒冷,而且可以一边看电视。但它指出,老年人不要盲目追求下蹲次数,以免损伤肌肉和关节。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

五。跳绳xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

调整是很简单的有氧运动,不仅可以锻炼全身肌肉,同时提高身体的协调性,增强人体免疫力。跳绳场地要求不高,冬季也可以在健身室或走廊进行。xXU快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:健身瑜伽有哪些?6式瑜伽让你神清气爽[图]

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