许多类型的瑜伽,当然,更多的行动。但不管他们的基本作用是什么相通瑜伽运动的类型地方塑形减肥,当然,能增强体质。除了众所周知的型力量瑜伽,高温瑜伽类的东西“彩虹瑜伽”之外。那么什么是办公室“彩虹瑜伽”?彩虹瑜伽练习的效果如何?2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

什么是办公室 2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,七色办公室瑜伽

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在水泥丛林中,随时随地与运动的方法在任何地方,以缓解压力,放松,宁静,和谐,舒适,快乐重拾积极的工作状态。该演示厅为用户彩虹瑜伽。根据七个脉轮重要(针灸中国医药当量),分别瑜伽七色体,为七个腺体锻炼。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

A,准备去上班,锻炼清爽2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。椰子公式:站立,双脚与肩同宽的距离,进气提升手,手指尽可能地打开,脚跟离地,眼睛看上方,5个呼吸呼气时间保持松弛后。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。交替呼吸:阴阳也称为经络或呼吸。简单的姿势时,额头上的右手食指,拇指按压右鼻孔,左鼻孔第一次调用后抽吸,然后用无名指交流按下左鼻孔,右边鼻孔吸的第一个电话后,再经过撤回左,右呼叫,右吸左通话,比圆形更,以后5后放松。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:人体有许多细神经脉冲,称为经络,是一种能量输送通道。其中最重要的神经,有三种:中脉,左脉,右脉。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

这两个动作都是冲着进行帮助提神根轮的训练,鼓舞士气,浓度的增加。您还可以放松腿部肌肉,消除肿胀,让腿部和脚踝变得纤细,光滑的排泄有非常好的调理效果。特别需要经常站在教师工作。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

B,经过深入细致的工作,手脚伸展练习2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。莲花手印:瑜伽的简易姿势(我。?。,对会阴右脚后跟向后,左正面直脚背),莲花手放入指纹,用他的头吸,持股10吸气,呼气用手后慢慢放下放松。这个运动可刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松的张力达到后。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。鹰:坐在椅子上,膝盖弯曲,甩开从正面右腿,右腿后面左脚尖勾离开,弯曲双臂,肘部左下角肘,两臂掌心相对周围,以保持后约五呼吸的时间做交流。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。后掌式:坐姿,双手手心背后,向上翻转到指尖,吸气抬头,尽量靠近指尖大脑,屏气时间5个呼吸后放松。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:这些动作能改善心跳过快,过慢,早搏等问题,缓解胸闷不适; 从业者可以使呼吸更加顺畅,强劲,充满活力依然。女孩往往心脏脉轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。练习3也适用于消除颈部和背部的紧张和僵硬,肩部和颈部后,他的办公桌上,以帮助放松,再放松身体,平缓情绪。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

℃之后,长期看电脑,眼睛放松练习2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。依次旋转向上和向下看在眼里,然后向相反的方向旋转,凝视,远处看,慢慢地收了起来休息。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。与吸气闭上眼睛,摸着自己的双手用力,他的眼睛,深呼吸,放松腹部,呼气时收紧。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。单脚站立,手可容纳在椅子开始,闭上眼睛,你可以在祈祷他的手后,运动时间更长一起走出椅子。关于保持5次呼吸的时间做交流之后。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:眼部护理培训的这三个动作是特别有帮助的家庭电视和电脑的用户可以做更多的训练量车轮。此外,它也可以帮助恢复和保持身体的平衡,恢复身体的健康; 也提高了郁闷心情郁闷。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

d,在锻炼饭后促进消化2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气,打嗝):两膝跪,脚趾一步,臀部坐在脚跟上,两个手指涂在他的膝盖上,用鼻子呼吸,口呼气,打电话的时候,气吐了吐舌头下跌了可能的话,查一查眉,嘴里发出一个“哈”的声音五后倍感轻松。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:这是咽喉练习瑜伽体系,甲状腺相关,甲状腺功能密切影响情绪和体重,有些肥胖是由甲状腺功能低下引起的,使这种训练可以改善这种类型的肥胖。此外,它是颈椎不舒服的白领非常有帮助,但也使颈细,面颊和下巴可以减缓皮肤老化。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。玛哈手印:两手中指,对弯曲手指拇指相对静止,拇指向下,保持10后呼吸。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:刺激在手上的胃反射区,长期锻炼能收紧腹部,纤细的腰身,胃肠功能的协调,改善反胃,胃痛,消化不良等不适感。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

工作前E,放松和腿部练习2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。足部放松的方法(你可以做自己足部按摩):简易坐姿,放在右大腿左脚,左手放在左膝盖上,右手肘用左脚按心脏,并进行摩擦脚心,脚,脚跟鞋底,做10后左右做呼吸交换。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。脚趾放松术(同时放松):坐姿,两手后,把你的脚交错脚趾反过来,保持10次呼吸慢慢放松。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

分析:这两个单独的势能有效改善亚健康常见的疲劳,焦虑,急躁的情绪可以调整,以帮助你放松,最适合日常工作繁忙帮助恢复身体和心灵后。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

提醒:2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,呼吸运动必须停止,如果你感到头晕,下一次要减少训练次数,然后在运动后慢慢增加。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。不要屏住呼吸,保持瑜伽,深呼吸,保持。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,除了术语d可以在进餐后进行的,以及其他锻炼优选超过两小时的间隔餐。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4,上行动能实现其最大程度,不要勉强自己误伤。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5,穿套装需要,尽量穿的裤子,解开西装打领带,如果下班,所以穿着宽松一些。当准备换上一双平底鞋在办公室,瑜伽。女性穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响疗效和容易受伤。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,瑜伽的基本动作

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行动:灵修2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

姿势:双脚并拢身体挺直(不弯绝对); 双手合拢放在胸前,保持平稳的呼吸,放松身体的同时。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

在这一系列动作可以帮助冷静下来,集中进入的静宁人民和国家,奠定了后续操作的基础。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

动作二:手臂展2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

位置:保持两臂之间肩(呼气),两肘他的头(进气),而平直的上部头的情况下保持微微向后仰。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

展览手臂瑜伽的基本动作之一,可以帮助身体放松,头部和颈部,抬起手臂和肩膀的动作可以锻炼臂部的肌肉,有节奏的呼吸,以实现拉伸腹部开放叶的效果,同时它可以帮助燃烧脂肪!2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

动作三:屈曲型2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

姿势:双手平举与肩同宽,全身绷紧,以恒定的速度缓慢前屈(吸入)的半身像,直到你的手可以触摸的任何一个(呼吸)的脚,同时注意你的双腿打直,不要弯曲你的膝盖。2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

用手触摸的方式足疗可以帮助减少腹部脂肪,甚至可以起到预防或消除腹部或胃部相关疾病的功效,对于爱美的女生,还有一个功能,可以灵活脊柱哦!2AE快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:什么是办公室“七色瑜伽”?七色瑜伽怎么练习有效果?[图]

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