瑜伽是一种非常温和的运动,它不仅可以减肥整形可以身心休养,但你听说过它亲子瑜伽?这是在欧美比较流行的运动,近年来,能够开发与孩子,那么有什么好的亲子瑜伽良好的亲子关系?什么样的行动呢亲子瑜伽?我们学习一下吧!GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

亲子瑜伽有什么好处?亲子瑜伽有哪些动作?(1)GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。亲子瑜伽的好处

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1个瑜伽帮助孩子保持健康的身体柔韧性,拉伸肌肉和朱骨,纠正问题的孩子每天由于不正确的姿势,睡觉的位置,行姿势,因写入,如脊柱侧凸,寒背,肩高,腿畸形,扁平足等。,从而使开发孩子的骨骼健康成长。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

两对身体,孩子们舒展父母的身体,锻炼平衡能力的援助,帮助你入睡,而全身按摩内脏器官,强化消化系统功能,防止便秘,肠胃不适等病症,同时,还增强个人免疫系统,有助于改善气管敏感,感冒等。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,另外,瑜伽练习也能有效地儿平衡,节奏,空间距离,肌肉的协调性和反应,让孩子有更多的灵活性,敏捷性和神经和肌肉的协调性,减少运动损伤的几率也提高运动性能,打造明天的体育明星。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。共同行动亲子瑜伽

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1)钢圈:GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

一,趴在垫子上,双脚与臀部同宽,膝盖,臀部紧贴双腿,指向正前方的脚趾。双手向后伸展,双手双肩下放置,指点方向指尖脚尖。宝计划俯卧于母亲胸部,腹部,手,腿完全伸直,由她的母亲住包围。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

B,吸气,妈妈的双手,双脚稳稳,从垫子带动身体,站起来,让身体成弓形,头部下垂,颈部自然放松,注意保证宝宝的稳定性和安全性。呼气,收紧腹部肌肉,所以更舒适舒展腰部和腹部。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2)战士两个等式:GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

一,我的母亲开了两条腿与肩同宽,弯曲右膝盖,脊椎保证完整性,车身稳定。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

B,宝宝坐在妈妈的右大腿,他的身边她的母亲右臂抱孩子回来了,把你的右手放在宝宝腋下,以保护你的宝宝稳定。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

C,吸气,伸展左臂的母亲,宝宝伸展右臀部,胸部和脊柱充分伸展,而右手手指的方向的眼睛。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

d,时呼气,同时收紧腰部,腹部,臀部,腿部的肌肉,而慢慢地平行大腿地面。始终确保身体处于稳定状态。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3)抬起下式:GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

一,我的母亲躺在地上,双手帮助拉宝宝,宝宝的身体在一对双小腿的。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

B,吸气,我的母亲被迫交出上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气时上半身背部,眼睛看起来向上。保持五-10秒。缓慢还原,呼气。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4)家庭犬:一,赤道母亲在地板上,双脚打开与肩同宽,腰部和臀部跨越宝宝在妈妈的,呼吸均匀。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

B,呼气,放下你的双腿,吸气,尽量双腿高举,来回数次,直至小腿感到疲乏刺痛。缓慢还原,呼气。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。家长和孩子如何做瑜伽

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许多地方要求孩子达到练习前6-12个月,最重要的标准,以满足颈部的全面发展。如果宝宝是6个月以内符合这个条件,也可以练习。如果超过1岁的婴儿是愿意合作,我们可以一起和妈妈锻炼。儿童直到十二岁是最好的身体和心理可塑性时期,如果有时间的母亲谁亲自指导他们通过精彩的瑜伽温暖的世界,教孩子们简单的瑜伽培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子必须是自信开朗,健康聪明的宝宝。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。亲子练习瑜伽的注意事项

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1)运动过程中的安全问题:当练习瑜伽养育,除了柔软的地毯地板,你也应该使用瑜伽垫,我的母亲一直动作轻柔,确保宝宝安全。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

宝宝2)患病不宜参加运动时; 婴儿不宜参加锻炼颈部发育不完全。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3)饮食要求:瑜伽是禁食的,妈妈应该吃运动前3-4小时,因为有些饿了,喝了大量的液体或之前练习,做法二小时吃一些水果和实践,然后前40分钟后,吃。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5。瘦腰瑜伽

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1)坐在腿在垫子上,双脚弯曲手掌相对,腿和脚紧贴脚跟大腿,膝盖向下压,双手向前伸直,弯曲你的腰部,胸部附着在双脚双手向前伸远尽可能,指向额头,感觉背部和腿部伸展。保持自然呼吸动作坚持呼吸约10至20。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2),那么你的身体回到了积极的,手和手指留下来背,呼吸困难腰部,臀部和上身向前推,双脚膝盖着地,脚跟离地脚趾撑在地上。臀部坐在脚跟脚,然后抬起你的头,眼睛看着正上方。动作坚持11?20次左右,那么你的身体回正GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3)斜坐于垫子上身体,双腿弯曲放在身体左侧,手和手指抬起你的头,吸气弯曲你的身体向左倾,屈右肘下来,他的左手弯把它背部。保持自然呼吸,动作坚持呼吸约10?20。然后换另一边重复刚才的动作。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4)弯腿坐在垫子上,背部挺直,双手捂住脸,自然呼吸放松身体。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5),然后用双手联锁手腕手指翻转的胸部,手掌推出,腰部收紧,身体微微向后倾斜,降低你的头。保持自然呼吸动作坚持呼吸约10至20。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

6)钻石持有人则坐在垫子上,双手和手指朝前支架前体,双腿略微分开与臀同宽,然后抬起臀部,腰部下沉头眼睛向上抬起,感觉伸展腰部。保持自然呼吸动作坚持呼吸约10至20。GGJ快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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