导语:产后恢复普拉提有三个原因理想的锻炼计划:适度运动的幅度。可就在零碎时间的任何时间行使。最重要的是:减少脂肪的同时还可以雕塑身形。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  产后妈妈最烦恼的是如何失去胖肚子,胳膊和腿。这些行动的PilatesSome可能是多站点有针对性的肌肉训练,也可以在家里练习,可以帮助你减掉脂肪很快这些部件。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

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  塑造普拉提的好处ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。普拉提是一种多频及肌耐力练习低重量,练习普拉提细长的肌肉让身体类型,紧身苗条。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。普拉提运动是简单而有效的,可以随时练习,随地。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  3。普拉提练习可以减少肌肉游离脂肪酸更有效,从而减少皮下脂肪。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  4。普拉提让离开脊柱的骨骼之间更多的空间,你可以让你的脊椎更加灵活。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站


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  女性普拉提的好处ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。龙普拉提可以增强腹部的核心力量,传递过程将变得更顺畅,也能让妈妈产后恢复更容易和更快。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。女性容易在腿部,腰部,手臂的脂肪堆积。普拉提可以帮助减少刚刚复出的手臂,腰部,腹部,臀部赘肉。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  3。有助于增强脊柱的柔韧性,防止脊柱衰退。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站


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  普拉提和瑜伽的区别ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  很多人会混淆瑜伽和普拉提,普拉提和瑜伽其实都是完全不同的运动。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。产地:普拉从德国带来的,西方人一直秉承普拉提训练目的,可以直接感觉到全身的肌肉能力。瑜伽起源于东印度,瑜伽向来秉承东方传统和意识形态,讲究调息,是内在精神体。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。呼吸:普拉提和瑜伽的最大区别是呼吸,普拉提是利用肋间呼吸(也被称为横向呼吸)来完成每一次呼吸,普拉提肋间呼吸始终收紧腹部肌肉的情况下,鼻子吸气,用呼气口。瑜伽的呼吸比较简单,多用腹式呼吸,吸气,用鼻子呼气。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  3。训练的目的:练习普拉提注重身体肌肉的能力,如腰部,腹部,背部和胸部。瑜伽着重于呼吸和心灵集中的训练。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

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  瘦腰普拉提动作ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  一百次击败手臂ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。坐在垫子上,双臂伸直在你身边,膝盖。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。吸气抬头,眼睛头部,手臂离地,大腿与小腿成90度,双臂上下运动,肩膀保持稳定,做四次呼气,吸气四次做。根据自己的情况的总数,如果你能坚持可以做100次。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:腹直肌ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  作用:以增强腹部肌肉的核心部分的能力,帮助多余的脂肪在胃减。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  腿舒展ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。屈膝,腹部收紧,双手搭在膝盖上,颈部放松。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。他的手直抱住左腿,右腿和呼气,吸气收回右腿。在呼气过程中,腿部做同样的操作左腿,与呼吸交替运转。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:腹部ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  作用:提高控制腹部能力,增强身体的协调性和稳定性。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  普拉提瘦腿动作ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  大腿抬侧踢ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。左腿屈膝,左腿和左手抓住脚踝,臀部收紧,右腿伸直。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。在呼气时,右腿向上抬起,吸下来,重复五次,然后换腿做。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:大腿内侧肌肉ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  动作:增加大腿内侧肌肉的稳定性,同时减少脂肪的大腿内侧。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  自行车侧踢ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。侧卧,双腿伸直,左腿前提吸气,膝盖。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。呼气,左腿向后伸直,以。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:腿部和腹部肌肉,髋部的柔韧ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  作用:增加髋关节的柔韧性,拉伸腿部肌肉。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站


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  普拉提瘦手臂动作ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  手臂绕环ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。站立,保持骨盆中立位,肩膀下沉,旁边的大腿手臂,掌心向前,吸气,呼气时双臂向上再移动,直到。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。手掌外翻,空气十分厚重感想象,与各地的武器减缓压力。然后保持臂伸出和臂绕组的数量,重复30次,可根据增加的绕组的。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:肱三头肌,三角肌ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  作用:快速手臂减去多余的脂肪。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  普拉提臀部动作ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  肩桥ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。仰卧,膝盖,脚肩宽分开。涡旋吸入臀部抬高,双手支撑身体的气息。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。吸气,右腿上抬,膝盖指向天花板。从6至8次,换腿重复。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  锻炼部位:臀部后侧,大腿ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  作用:臀部背部肌肉增加力量,塑造臀部曲线。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  提示:ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  1。当普拉提练习,每个动作尽量保持整个身体的中部骨盆位置。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  2。普拉提练习不只是选择的动作来选择多个动作,身体锻炼有更好的效果。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  3。普拉提必须依靠在很大程度上关节的灵活性,因此,运动系统损伤或疾病,如关节炎,肌肉拉伤,韧带损伤,因此最好不要暂时练。在性功能障碍患者或凝血障碍可怜的血小板功能锻炼后,可能会增加,但也应避免。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  4。做普拉提练习之前,一定不要吃太多,否则会导致消化功能紊乱。但是你可以在运动时准备一些矿泉水或其他饮料制备过程中补充失去的水分。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

  5。普拉提后不要大强度的运动装备,只是让肌肉疼痛,痉挛,最后落得“扩展”效应将付诸东流。ZAZ酒吧健身健身计划_迅网_全面的知识和专业的健身网站

本文链接:产后有效的瘦身普拉提

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