导语:瑜伽海报支持更具挑战性,可以让你增加力量,出现在阿斯汤加瑜伽和伽甚高频。瑜伽大师海报支持的提示,不能用蛮力,好好看看以下六个细节!EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1。稳定肩关节EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  事实上,肩关节由四个独立的接头包括(盂肱,肩锁,胸锁关节,肩胛关节胸椎),一起工作。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  我们常说,肩关节,其实也就是,这是人体最灵活的关节之一盂肱关节(在关节窝交汇处大前臂和肩胛骨),像这样的风格四柱在承重支撑,肩非常难以稳定。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  因为臂骨插入大浅盂,和巢的顶部比大臂骨的前端较小。因此,如果负载过大,容易关节脱位。因此,肌肉开始稳定关节变得至关重要各地。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  步骤4稳定肩:EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·加油旋转斜盘型,推手,身体离开地面EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·要肩胛骨的两侧,激活前锯肌(肌肉稳定肩胛骨),前锯肌,如手指包裹等胸部EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·在这个时候上背部略呈拱形EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·然后插回以弥补大前臂肩,不会向上拱起EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·在斜盘型,存在身体的小意识下沉一点EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  激活肩胛下肌(大稳定前臂),而周围的肩部肌肉刀片一点点开始EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·臂同样中等收入(临近收盘时,没有真正接近力),这将启动前锯肌EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·同时扩展胸部(锁骨想象的微笑)EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·这将启动一个轻微菱形肌(肩关节是稳定的,是前锯肌拮抗肌),在肩胛骨的中间EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  以上四个步骤,在同一时间进行,保持周围小事做起的肩部肌肉。当下沉到四柱支持,这些肌肉必须启动。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2。重心前移EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ? 当斜盘支持四柱,不直了,但前方和下方EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·如果没有重心前移,肘部将后面的腕,腕,肘,肩将容易受伤EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·首先是斜板,开始肩关节周围,肩膀和手腕对准小肌肉EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·脚跟往后推,头前倾EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·肚脐贴近脊柱,臀部缩小的感觉,稳定的肩EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  大插回了前臂,手臂同样接近,扩展胸部EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·其次,吸气,重心前倾,肩膀在手腕EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3。肘部向右后方EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  如果肘部打开或过于接近胎肩花纹会伤害。要向右后方肘部。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  (肘打得太开)EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  (肘与身体相距太近)EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4。不一定90°EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·不是说的90度标准,90度并不意味着是最具挑战性EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·每个人的身体构造不同,大多数人应该留在一个位置稍微大于90°EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·为了确保这个时候你可以把从四柱发挥斜盘式支持EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  五。要转发小幅上行或肩膀EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·如果肩膀向下,是肩部扣,它可以破坏肩关节周围,软骨的韧带EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·在肩头稍微提的是,尽管外旋臂,肩,从耳朵后面走EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  6。展开锁骨EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ·扩展胸部,有助于稳定肩胛骨靠近胸部,但不启动过多胸部EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·如果你开始胸部太大,可能会导致胸部塌陷,内旋肩,突出的肩胛骨EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ·略有扩大胸部,锁骨远离彼此EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  海报的支持实际上是一个非常困难的风格,以多年的实践,掌握微小的细节。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如果在第一动力是不够的,做一个简单的变型,避免受伤。EKI快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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本文链接:不用蛮力!瑜伽四柱支撑小技巧

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