您不知道?墙壁是瑜伽的最好的朋友!不仅可以做很多靠墙倒立姿势,还可以加深扭曲,拉伸,锻炼和基础的核心!G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  今天推出八个款瑜伽姿势靠在墙上,感受风格的稳定性和深度,更稳定的基础!G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1。站在屈曲G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  站在屈曲认为你必须又要限制?尝试站在髋关节屈曲靠在墙上,你一定会发现新大陆。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  站回壁,向下折叠,脚髋宽,膝盖稍微弯曲。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  长城臀部,双脚站稳脚步中,把对坐骨,两腿伸直。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  为了加深,使靠墙脚跟。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2。扭转抓大脚趾升降机G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  平衡结合和扭曲姿势,需要大腿后部延伸。在稳定腿踩在墙上,以便更深入体式。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  站面壁,该距离的一条腿。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  双手叉腰,膝盖弯曲,右脚和hip-高墙。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  慢慢伸直双腿,双手向上伸展吸气。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  呼气,右后方扭转,延伸壁的向左方向。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  右臀保持下沉,脊柱伸展,开始扭转腹部。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3。式的半转体G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  而类似的款式,可以加深扭曲和稳定的基础。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  回到墙壁站立,一个腿的距离。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  向下折叠,左手支撑块,左腿直线后退墙上步骤。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  进,扭背面,正确的,见上。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4。亚瑟王风格G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  这种风格伸展大腿前部和腹股沟是非常强的!G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  回到墙上,右脚,膝盖刚好在踝关节以上。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  左膝在地毯上,膝盖,小腿和脚靠在墙上。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在右膝顶手。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  五。斜板变种G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  他们的脚靠在墙上能带来基础的稳定性和强度由你。如果平时不能做这个姿势,今天尝试靠墙也许能够做!G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  先做斜板,墙脚下的高跟鞋。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  抬起右腿,向后弯曲,右手抓住右脚背。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  保持身体的稳定,把左边臀部,胸部开放。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  6。L型反转G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  在这里可以发现,不仅在基础的手中,你还可以激活腹部核心。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  狗靠墙踩在脚底下首先来到。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  然后你的脚,慢慢地走上臀部水平。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  尝试一条腿离墙,头部放松,看墙壁。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  7。神猴风格G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  后脚踩住墙可以给你前进的力量,在地毯前脚跟可以做的更好向前滑动。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图所示在墙上,左脚步骤,膝盖弯曲着陆。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  右腿向前伸直,双脚背钩。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  他右腿的两侧,向后伸的手。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  8。王眼镜蛇式G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  是不是想打他的脚趾头?从这开始加强弯体式!G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  趴下,触摸开放膝盖的脚,腿靠在墙上,触摸大脚趾。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在两侧肋骨两手撑地,吸气,因为相同的厨师狗。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  提胸,后沉没旋肩,见上。G4F快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:8个瑜伽动作,教你如何找到稳定的根基?

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