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  前言FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  颈部僵硬,肩膀甚至无法抬起了他的头?FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  弯腰捡东西突然闪了腰?FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  走了一天,在电脑前两条腿浮肿,连鞋都感觉有点挤脚?FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  这些由于经络是由于身体太僵硬,不流畅。当您展开持续的瑜伽练习,你的身体就会有上升和下降的发生,就像春风透过柳树灵活性,最高一天一天吹改变,其次,不仅上述症状消退,你的情绪,心理。事实上,你的整个人,会以崭新的面貌。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  这里有七个瑜伽伸展动作,帮你告别身体僵硬和疼痛,让您轻松。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作,鞠躬FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,在垫子上,膝盖弯曲俯卧,双手向后抓住脚,分别为平静呼吸2-3的手臂;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,抬起双腿和膝盖离开地面,手臂和腿强烈向上拉,同时带动胸部离开地面;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,回头,腹部尽可能只支持体重;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,保持约20秒的位置返回到俯卧位的开始,放松,然后再重试三次。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作二,骆驼FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,跪,打开膝盖到臀部的宽度,足了(早期阶段比特,其中脚能接触地面,鞋跟起来,降低了难度);FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,双手自然接管骨盆,背部挺直;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,从背部开始,身体慢慢向后弯曲,大腿,臀部和腹部肌肉收紧,脸朝着天花板;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,当两只手放在脚跟身体的后续屈曲;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,进气,双手伸展向身体后方,从而利用胸部向上,保持5-8个呼吸自然慢慢恢复原来的位置。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作三,鸽子式FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图1所示,坐到右髋,右前,膝屈曲,伸展自然科学左后;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,推双手微微在身体前方,手指张开,扩展备份;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,匍匐整个上身向下,右脚尽量靠近胸部,前额固定;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图4所示,肘支撑表面,在所述第一折叠的前掌;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,保持平稳呼吸,停留1-2分钟,换另一侧做。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作四,舞蹈风格的主FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,脚肩宽度的两倍,右臂被向前伸展,与地面平行保持;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,保持平稳呼吸,背部抬起左脚,他的左钩拳左大脚趾;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,抬起右臂并指向斜上方,挺胸抬头,目光落在右手手指;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,保持10至15秒的平衡,对于另一侧。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作五,防战士FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,一个大的台阶右脚向前,90°右膝盖屈曲角度,左腿直线后退;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,下巴,胸部打开像一个士兵;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,弯曲身体,有助于平衡左手支撑在左小腿,右背部伸展头也将回头一看,整个身体具有凹凸形状;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,留5-8个呼吸,身体放回原处。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽拉伸操作6,式三角伸展FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,离散脚,比肩宽一点,肩膀手臂自然放松;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图2所示,侧臂为高提升和肩,膝和脚被转动大约90°向外,向着左膝和左右旋转方向大约15°;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,朝向右下方,右膝盖弯曲的弯曲至90°,进入右后腿支撑体上的地板(初级丹,弯头本文可被放置在大腿,以降低难度);FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图4所示,从左向右延伸的本体,具有在一条直线上的主体;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,如眼睛的前部,所述呼吸停留5-8。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  瑜伽伸展动作七,狗下FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,跪,并固定到手掌的肩部宽,一样宽膝关节和髋关节,踵部和趾部到空气的顶部;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图2所示,手的向前移动,从10到15厘米,腹部远慢,呼吸手掌,向上推抬起臀部,而直的腿,从而使倒V形主体;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,脚后跟到地面尽可能,但不要强迫(这里不强调必须脚跟接触地面);FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,臂尽量伸直,推大腿上部,使背面直;FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,放松颈部和头部,所述头部光臂之间向下,靠近两个肩部的肋的方向,所述呼吸停留5-8。FES快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:7个瑜伽拉筋动作 告别身体僵硬和疼痛

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