导语:在这个炎热的夏天,最重要的是消除小肚腩。7Perfect瘦身普拉提actionDeep腹肌练习,同时让脊椎得到加强,以迅速消除腹部,你会发现驼峰现象就会消失。我们必须记住坚持就是胜利!Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作一:仰卧举腿Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  躺在垫子上,双腿一起,双手平放在身体两侧(图。 一个); 约10cm抬起腿在一起,并且从地面,抬头他们的脚趾,而两个正臂为,指的是一个方向(图。 B)与趾部; 二抬胳膊,进气上下摆动五次,五次,然后呼气,上下摆动,保持两腿悬空不动(图C)。根据身体状况,重复2-5次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作二:拉伸扭转Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在垫子上,两腿分开,并且一样宽的肩部,背部挺直,双手打开线性(图。 一个); 同时抽吸,左上身,臂保持高度,手掌朝下(图B); 呼吸的同时,上身向下弯曲,使接触左掌(图。 C),在腹部肌肉收紧时,也通过拉伸臀部; 吸入返回到起动操作,接着再改变到右边二次。整套动作重复三次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作三:抱腿延伸Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   坐在垫子上,膝盖上播放的歌曲他的胸口,他的手踝关节周围(图A); 吸气的同时,双手缓释回来,保持双腿并拢,并延伸至地面方向,使腹部和脊柱已经在同一时间(图B)的培训; 呼气的同时,再次膝关节微屈,同时双臂向身体两侧扁平,从而使进一步锻炼腹肌(图C)。整套动作重复六次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作四:你的头剪刀腿Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  躺在垫子上,双手你的头,弯曲膝盖至胸前位置(图。 一个); 慢慢吸气,同时将右腿向前伸,同时扭动上半身向左侧,直到左膝肘。为了保持该位置,慢慢呼气,然后将右扭转身体,而左腿向前伸展,触摸左肘右膝(图。B)。整套动作重复六次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作五:螺旋腿Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  躺在垫子上,进入臂的两侧,腿部延伸(图。 A)头部的方向; 保持上半身不动,呼吸而倾斜于主体的右侧腿,靠近臀垫在右边(图。 B); 慢慢吸气,而腿回到中间位置(图。 C); 呼吸而倾斜于主体的左侧腿,靠近左臀垫(图。d)。整套动作重复三次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  行动6:V型悬架组件Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  躺在垫子上,臂移动头部方向,足跟,脚趾向下推(图。 一个); 吸气而抬起腿,臂移动到趾部的方向,驱动升降机颈部,背部粘贴垫,手臂和腿部平行(图。 B); 腿继续抬起,抬起上半身,手臂和腿部直至平行(图。C)。整套动作重复三次。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  动作七:游泳Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  俯卧在垫子上,双臂向前伸直,抬起双腿,仿佛浮在池的水(图。 一个); 起重右臂和左腿(图。B),左臂,右腿升降机(图。C),游泳模拟操作,以维持正常的呼吸频率;,尝试从数字1抬腿更高手10更。Q4e快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:7个完美瘦身普拉提动作

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