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  1,弓步VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  相传,继续向下重心,而扭转上半身,弓步位置,腿重复,此动作可以被拉伸到小腿肌肉。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  2,曲膝风格VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  弯曲右腿,左腿伸直,对于侧弓步姿势,双手重叠放在右小腿,小腿内侧这个动作可以拉伸肌肉,使腿部变得更细更长。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  3,支撑式VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  一个重叠的腿后,直身,单手握持另一方面径直上提,注肩到脚踝保持在同一行。这个动作可以锻炼大腿肌肉,臀部变得坚挺。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  4,交替VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐,一个腿伸直,另一腿向上抬起缓慢,并允许地面45度,双手抓住脚踝,背部的大腿肌肉感到绷紧。注意要绷直双腿。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  5,伸缩式的VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐姿,右腿伸直,弯曲左腿,抬起左手向上伸直,身体向右侧,用右手摸右脚踝,这个动作可以伸展韧带,使双腿看起来更加纤薄。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  6,放松练习VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  俯卧,双肘撑,一个腿伸直,另一条腿弯曲,腿交替重复,从而使腿部肌肉放松。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  注意事项VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  减肥不是一两天的事,很多人减肥失败是失去了在没有坚持,这组动作瘦腿效果是非常强的,如果我们继续练,肯定拥有修长美腿。VJM快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:6式普拉提瘦腿操 纤细长腿一气呵成

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