导语:你是不是很羡慕姐姐谁拥有一个平坦的腹部和紧底部?他们很可能被实践普拉提。很多MM认为普拉提动作似乎很难,但实际上不是,来实践这一6Pilates腹部减肥actionThree天一个星期,每天只需20分钟,一个月是相当清楚的整形效果。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  首先,将空气骑自行车E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:腹部,大腿,臀部和外臀部E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,平躺在垫子上,双手置于背后。腹部收紧,把你的上半身微微抬起离开地面。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,从地面两个拳头的大致位置抬起你的右脚(如果感觉太辛苦,我们也许能够保持它在地面上),把你的左脚抬起手指向天空(如图所示)。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,让你的腹肌力量以及臀部不与你的左腿移动整幅画顺时针约四垒球大小的圆圈,绕4圈,4圈,然后再逆时针绕。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,把你的腿下来,交换腿,重复上述动作。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  其次,旋转斜盘型E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,胸部,腹部,腿部,臀部以及E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,坐下,双脚向前,手轻轻地放在地上腰部后,指手画脚前。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,腿伸直,脚尖绷直,然后被迫于地面,同时收紧腹部,抬起臀部,所述主体形成的直线从头到脚。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,保持目光向前,下沉肩膀,肘部不要弯曲。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,左腿向上伸直,尽量,然后慢慢把它倒在右侧臀部,同时不下垂。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  单方面四次,然后重复另一侧。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  三,驴式回扣E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腹部,腿部和背部以及E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,跪在地上,脚尖向下,保持背部挺直。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,收紧腹部和努力,他的膝盖了约脚高度的一半地面,保持腹部收紧,向前移动右膝盖你的鼻子附近(如图所示)。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,然后放回右腿伸直,然后按你的臀部(如图所示)。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,下腹部肌肉保持髋紧固在地面上,从而保护了后面。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作重复8次,然后重复腿。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  四,天鹅饮水E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腰,拉伸腹部肌肉,胸部E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,地上俯卧,双臂向后伸,并指出你的脚趾,然后抬起你的双臂以及双腿离地15厘米左右。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,保持了一段时间,感觉你的腿拔出,你从你的臀部退避三舍。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,然后绘制你的双臂向两侧,但还是在你后面。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,呼气,靠近脚趾手臂,手掌向下(如图所示)。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图5所示,保持一会,臂回到起始位置,身体贴合到身体放松到地面。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重复6-8次。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  V。侧身扭动倾斜E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腹部以及腰部E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,侧您的权利,右前臂只是肩膀下方,手垂直于你的身体,双腿并拢。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图2所示,腹部和腰部力的右侧,抬起脚,使机体从头部形成的直线到脚趾。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,左臂向上伸展,保持腹部收紧(如所示)。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图4所示,左臂绘制腰部的操作期间胸部和接地之间的位置仅扭转。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,然后返回到臂的原始位置。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重复四次,然后将主体放倒,重复用于另一侧。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  第六,查理的天使腹部公式E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,小腹,大腿内侧以及臀部E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,坐下,脚向前,上身略微向后倾斜,而腹部收紧。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,两臂伸直,除手指比食指交错,合在一起(如做手枪姿势是如此),抬膝,小腿,以形成一个“桌面”。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图3所示,臂保持装置向前的方向,与所述膝盖“右 - 下 - 左 - ”订单圆(如图所示),然后回到起始位置。(如果你觉得这是很难做到的动作,你不妨把你的手掌在地面上他身后支持。)E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在每个方向上4个完整圈。保持膝盖弯曲120度,以使姿势调整膝盖圆半圆形状态的角度。记得收紧腹部做动作,这样你就可以护住。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  整个操作被重复2?4次。E4E快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:6个经典的普拉提腹部减肥动作

您可能也会喜欢

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛