导语:虽然父亲和母亲的身体比例,但你也不得不承认,弥补后天是非常重要的,他们可以通过自己的努力,以提高使肌肉。对于女孩,它提升了整体的美感是塑造腿部极为重要。份额6简单的瑜伽瘦腿动作影响,有效地提高了腿部肌肉伸展,发挥腿。

  虎伸缩脚和膝盖美化

  1。屈膝,双手和肩膀一样宽分开,放在地板上。

  2。吸气,尽量把背弓,抬起左膝,在微弱的部分,呼吸几秒钟。

  3。吸气,拉左后侧,直,尽量放松腰部下沉,尽量抬高头仰望,腿,膝盖抬高,尽可能几秒钟。吸气,还原,换边,重复6次。

  二,关于延长大腿前侧弓步线拉

  1。弓步最大化他的腿被踢,直身,双手合十于胸前,眼睛直视前方。

  2。在身体的压力,在空中双手,始终保证上半身直立。一分钟,换边。大约5个基团的转弯,每10次。

  第三,加强侧拉修饰腿部线条

  1。跨式腿,左腿弯曲成90度,所述主体侧凸。

  2。与地板,右腿开口侧的左手侧紧密接触尽可能,在倾斜的直线的右上臂移动和右。不过一分钟后换边。大约5个基团的转弯,每10次。

  第四,印度的身型瘦大腿

  1。坐下,后背挺直,深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚到右大腿。

  2。吐气,身体慢慢向前弯腰,抓住右脚双手,几秒钟。还原,换边,重复3-5次。

  第五,后排腿部支撑拉伸大腿

  1。一样宽的膝盖微曲,手和肩,朝向外侧延伸,从头部伸展盆底。

  2。关从臀部到体内,使下腹部,靠近肋骨大腿,然后后巴拉接受长脖子,双手至于未来脚,肘向后。

  六,拉伸大腿内侧支撑腿

  1。直立左腿,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。

  2。身体直立,双手合十向上伸直,一个分钟后休息的腿。大约5个基团的转弯,每10次。

本文链接:6个简单的瑜伽瘦腿动作 塑造纤细美腿

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