减肥不反弹的两种方法丢掉错误的减肥方法

节食是很多人减肥的第一步,因为简单、成本低实施起来方便,而靠节食瘦下去的,绝大多数都反弹回来了。这是因为节食瘦下去的体重只是暂时的,先不说你无法这样一直节食下去来饿死自己,靠饿减下去的也大多都是体液,而不是脂肪。不仅如此,长期的节食会让你的新陈代谢逐渐下降,当你某天忽然控制不住自己想要吃东西的时候,就算你吃的跟节食前的一样多,但是由于新陈代谢变慢,你身体里面的脂肪也能快速复苏,囤积起来会比之前更加快速。

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错误的训练方式

大家都知道有氧运动是减脂肪的,而无氧运动是锻炼肌肉的。因此,大多数人都只进行有氧运动,而忽视了力量的训练,身体缺乏肌肉新陈代谢又低的话,那么是很难瘦下来的,如果有一天你不能继续坚持有氧运动的话,那么就很容易造成体重增加从而反弹。这是因为肌肉消耗的热量是脂肪的二十几倍,如果身体的肌肉含量多的话,那么基础代谢率也比较高,因此,想要减肥的妹子,最好是有氧运动和无氧运动一起比较好哦。

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减肥成功后的适应期

看到体重秤上的数字降下来的时候不要高兴的太早,减肥不是一劳永逸,而是需要长期的坚持,等到减肥成功后在坚持原来的减肥方法,脂肪细胞是有记忆的,所以身材的保持大概需要3个多月的时间,甚至更长,当你达到你的减肥目标时,最好是再花几个月的时间来维持,这样才不至于反弹。

简单的说,不管是靠什么样的减肥方法瘦下去的,都是需要小心的去维持,不是说现在减肥成功了,明天就可以开始放纵自己肆意的去吃。

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本文链接:如何减肥不反弹 减肥不反弹的3个方法

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